徒然(緩ランニング)

日曜の夜は恒例の緩ランニングである。

ここのところ、順調に体重は減ってきていた。が、金〜日にかけては若干だがリバウンドもしていた。このリバウンドは1kgあるか無いかで、許容範囲と考えていたのだけど、それでも増えてしまうことに若干の悔しさがあった。

そして、ここのところ、ちょっとした物足りなさも感じていた。緩いランニングで物足りなさというのも、どこかおかしい感じはする。元々、加齢で身体は動かしたいようには動かない。膝も昔から悪い。物足りないくらいで丁度良い。物足りないくらいだから持続する。下手に達成感が出てくる負荷で走ると、それで満足してしまってやめてしまうのではないか？

というわけで、傾斜4%、体重73kgの設定は変わらずで、4.5km/hで10分間+7.2km/hで21分間、4.5km/hで10分間+7.2km/hで22分間、をやってみた。以前の7.1km/hから7.2km/hにスピードアップした。

金土と走らず、食事も多めに摂った分、7.2km/hでも快調だったような気がする。7.0km/h→7.1km/hの時にも感じたけど、スピードアップしたことで身体の動きのテンポにより合っているような印象があった。

とは言っても、非常に小さな変化だからか、身体の印象程運動量が増えたわけではないみたいで、281kcal、292kcalと7.1km/hの時と比べて3kcalずつ増えただけだ。

でも、それでいい。確実に続けられる負荷。これが大事。