ダイエットの強い味方になってくれるフルーツ9

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ラエリアン・ムーブメント
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■ダイエットの強い味方になってくれるフルーツ9

小腹が空いたら食べてみて
お腹が空いたときにベリーを食べたり、朝食にバナナを追加するのは、日々の食事を健康的にするいい方法。でもフルーツは健康にいいだけでなく、ダイエットの手助けまでしてくれるって知ってた？
　
フルーツは体に必要なビタミンやミネラルを豊富に含むだけでなく、消化を助ける食物繊維がたくさん！　さらに脂肪とカロリーが少なく、常備スナックとしては砂糖が入ったシリアルバーよりもはるかに優秀。今度小腹が空いたときは、これらの9つのフルーツを食べてみるといいかも。

グレープフルーツ
グレープフルーツは午前中に食べるのがおすすめ。なぜなら、半分で39kcalというカロリーの低さはもちろん、低GI食品（血糖値の上昇を抑える働きを期待できる食品）なので、食べても急激に血糖値が上がらないから。
　
もし酸味が苦手なら、いちごやメロン、バナナなどのフルーツと合わせて食べてみるのが良さそう。

りんご
りんごほど “秋“ を感じさせる果物はないかも。りんごは抗酸化物質に富んだ果物で、なかでもビタミンCには免疫力をアップし、癌のリスクを減少させる効果があるんだとか。
　
さらにりんごには、腸内細菌に働きかけコレステロールを下げると言われている、プレバイオティクスのペクチンが豊富に含まれている。

いちじく
食物繊維が豊富なこの秋のフルーツは、コレステロールの減少や血糖のコントロールに働きかけるほか、便秘の予防、腹持ちが良いといった効能がある。血圧をコントロールするカリウムも多い。

梨
梨は栄養価が高く満腹感を感じられるうえに、値段もそこまで高くない。そして1日に摂取すべき量の1/4の食物繊維が含まれていて、ビタミンCも豊富！

キウイフルーツ
キウイフルーツは小さいけれど、抗酸化物質がぎっしり詰まっている。さらに、低GI食品かつ食物繊維が豊富で、ビタミンC、E、葉酸をたっぷり含む。

すいか
午後になるとお腹が張る？　そんなときは、すいかのスライスを食べるといいかも。 すいかは92％が水分で、カリウムを含んでいるため利尿作用がある。
　
さらにアミノ酸の1種、シトルリンも含むんだそう。シトルリンは血管を緩ませ、細胞組織に液体が流れ込むを防いでくれるので、結果的に体内の水分を減らし、お腹の張りを軽減してくれるはず。

バナナ
バナナはほかのフルーツに比べ糖分とカロリーが高いので、敬遠されてしまうことも。けれど、ダイエット中に食べるには賢い選択といえるそう。栄養価が高く食物繊維が豊富で、GI値も低から中程度。ディナーまでの空腹を解消するのにぴったりのフルーツ。

ベリー類
いちご、ラズベリー、ブラックベリーなどは、スーパーフードの仲間。なぜならカロリーが低く 、ビタミンやミネラルがたっぷり含まれているから。これらはコレステロールを下げて炎症を抑える働きがあるうえに、少し食べるだけでも効果があるらしい。　
　
旬でないときは、冷凍のミックスベリーを朝のスムージーに加えてみるとよさそう！

オレンジ
空腹を抑えるのに、オレンジの存在は見過ごせない。栄養価が高く食物繊維が豊富なのはもちろん、お手頃価格ですぐにお腹を満たしてくれる。
　
オレンジジュースを選ぶのではなく、スライスしたオレンジを食べるのがおすすめ。満足感があり、より腹持ちがいいはず！

※この記事は、海外のサイト『Prima』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。

【元記事】
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200506-00010002-elleonline-life&p=1

「平和のための1分間瞑想」
https://www.raelianjapan.jp/1m4peace

実話マンガ「地球人は科学的に創造された！」
http://mugendo.co.jp/download_manga.html

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