あなたは大丈夫？日本人の約6割が「脳疲労予備軍」

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■あなたは大丈夫？日本人の約6割が「脳疲労予備軍」

なんだか最近、人の名前が覚えられなくなった…

もしかしたら、それは脳が年を取ってきている兆候かも知れない。では実際、どれくらいの年齢から人は「脳の衰え」を自覚するようになるのだろうか？

40代に脳の衰えを感じる人が約15％増加

脳の衰えを感じたことがあるかについて尋ねたアンケートにおいて、「ある」と回答した人は、20代〜30代で約61％なのに対して、40代では約76％と約15％増加。また50代ではさらに上昇し約80％に達するなど、40歳が「脳の曲がり角」とも言える結果になった。また女性は全体で約75％があると回答し約66％の男性を上回り、特に30代から50代では約10％以上男性より高くなるなど、女性は男性よりも衰えを自覚しやすい傾向にあることが明らかに。

一方、脳の衰えを不安に感じたことはあるか尋ねたアンケートにおいて、「ある」と回答した人は20代〜40代はほぼ変わらず、50代になって約10％上昇するなど、衰えの実感と衰えに対する不安に約10歳のギャップがあるなど、“実感と不安にギャップ”が存在する結果になった。

約8割が「人の名前がなかなか出てこなかった経験」あり

「人の名前がなかなか出てこなかった経験」について尋ねたアンケートでは、全体の約77％が「ある」と回答するなど多くの人に経験があることが明らかになった。年代別で見ると「ある」と回答した人の割合は、40歳未満は約67％なのに対し、40歳以上は約84％（40代：約81％、50代、60代：約85％）と、40歳を超えると約17％「人の名前がなかなか出てこなかった経験」が増加する結果になった。

3人に2人が「新しく出会った人の名前が思い出せなかった経験」あり。40代以上になると7割を超える。

「新しく出会った人の名前が思い出せなかった経験」について尋ねたアンケートでは、およそ3人に2人となる全体の約69％が「ある」と回答。年代別で見ると「ある」と回答した人の割合は、40歳未満は約66％なのに対し、40歳以上では約70％を超え（40代：約70％、50代：約73％、60代：約67％）、こちらも40歳が「脳の曲がり角」であることを示す結果になった。

脳健康のために取り組んでいることトップ3は「運動」「食事」「睡眠」

脳の健康管理のために何か取り組む必要があると思うか尋ねたアンケートでは、全体で約60％以上が取り組む必要があると回答。何歳から取り組むべきか尋ねたアンケートでは、各年代いずれもすぐに取り組むべきと感じているなど、脳の健康への意識は全体的に高く、またすぐ行動に移す必要性を感じているという結果に。

また「取り組む必要があると思う」と回答した人に対して実際に何か取り組んでいるか尋ねるアンケートにおいて、トップ3が「運動（37％）」「食事（35％）」「睡眠（34％）」と、日常生活ですぐに実践できることが上位を占めた。しかし、「特になし」と回答した人も約3割を数え、脳ケアの必要性を感じつつも行動に移せていない人も一定数存在する結果になった。

脳の健康管理。必要ないと思う理由トップ2は「生活に支障がないため」 「まだ早いと思っているため」

脳の健康管理のため、何か取り組む必要がないと回答した人に対して、その理由を尋ねたアンケートの結果、最も多かったのは「生活に支障がないため（34％）次い
で「まだ早いと思っているため（31％）」となり、多くの人が脳の健康管理を自分事化していないことが明らかになった。

早稲田大学・矢澤 一良教授からのコメント
今回の調査より、多くの人が今すぐにでも脳の健康管理に取り組むべきと思っている反面、50〜60代の女性に代表されるように「取り組む必要性を感じながら」、あるいは「生活に支障がない」 「まだ早い」といった理由で行動に移していない人も多くいることが分かりました。

しかし脳細胞は35歳をピークに毎日10万個ずつ死滅すると言われており、なおかつ脳細胞が減少していることの自覚症状は極めて分かりにくく、その上修復が不可能です。そのため、若いうちから“脳疲労（※）”状態に陥らせないように予防することが重要になります。脳疲労は脳の神経細胞にアミロイドβタンパクやタウタンパクといった物質が溜まることによって引き起こされるため、“脳のゴミ”とも言えるそうした不要なタンパク質を排出することが重要になります。

排出を促進する方法としては休養・睡眠を十分に取るなどがありますが、昨今では脳を健康に保つ働きがあると言われているブレインフードと呼ばれる食べ物を摂取することも大事になります。中でも「脳の潤滑油」と呼ばれるPS（ホスファチジルセリン）という成分は、まだ知名度は低いですがブレインフードの代表例として挙げられます。

※脳疲労：脳の神経細胞にアミロイドβタンパクやタウタンパクといった物質が溜まることによって、細胞傷害性が高まると同時に炎症が起きているような状態のこと。

矢澤 一良（やざわ かずなが）教授　プロフィール
早稲田大学　ナノ・ライフ創新研究機構規範科学総合研究所ヘルスフード科学部門 研究院教授

「日本を健康にする！」研究会会長として、健康的な食生活のための間食の重要性を説く「機能性おやつプロジェクト」を推進。1972年京都大学工学部工業化学科卒業。2014年4月より現職。ヘルスフード科学、脂質栄養学、海洋微生物学、食品薬理学を専門とする。学術論文を130報以上発表（共著を含む）、300件以上の特許を出願している。著書に『機能性おやつ』扶桑社（2012）等がある。

早稲田大学の矢澤 一良教授協力のもと作成した、脳疲労度を測る以下の12個の項目からなる“脳疲労チェックリスト”を使った調査から得られた、日本人の脳疲労度の結果について紹介する。脳疲労チェックリストのうち、いくつ該当したかで自身の現在の脳疲労度をチェックすることができる。目安は以下の通り。

1〜3個：脳疲労レベル低、4個以上7個以下：脳疲労レベル中、8個以上：脳疲労レベル高

脳疲労レベル中〜高の人は、“脳疲労予備軍”の可能性があり、脳のゴミが溜まっている状態と考えられる。日頃から脳の健康を意識して、脳ケアに気をつけることが重要。8個以上の人はさらに注意が必要だと言える。

日本人の約6割が脳疲労レベル中〜高の“脳疲労予備軍”！？

実に日本人の約60％が脳疲労レベル中〜高の、脳のゴミが溜まっている状態と考えられる脳疲労予備軍という結果になった。また、脳疲労チェックリスト12個のうち日本人の平均選択数は5.0個、最も高い数値となったのは25歳以上30歳未満で、実に6.1個。
男女の脳疲労度を比較すると、男性は脳疲労予備軍の割合が56.0％なのに対し、女性は63.3％と、女性の方が脳疲労を起こしている可能性が高いという結果に。

睡眠負債を抱える人は約70％が脳疲労予備軍。睡眠不足が脳を疲弊させる結果に。

ここ1年間の平均睡眠時間が5時間未満の睡眠負債リスクを抱える人の脳疲労度を見ると、脳疲労レベル中〜高の脳疲労予備軍の人が約70％と、平均を約10％上回り、睡眠負債が脳疲労に影響を与える結果になった。また、脳疲労チェックリストの平均選択数は6.0個で、全体と比較しても約1個多くなる。

一般的に6時間睡眠を2週間続けた脳は2日連続で徹夜をした脳と同じ疲労度と言われていますが、それが1年間継続すると「脳疲労」につながりやすくなるのかもしれない。

ストレスを抱える人は約71%が脳疲労予備軍。心のストレスが脳疲労リスクに。

普段ストレスを「感じている」「やや感じている」と回答したストレスを抱える人の脳疲労度を見ると、脳疲労レベル中〜高の“脳疲労予備軍”の人が約71％と平均を約11％上回り、心のストレスを抱える人は脳疲労リスクも高いという結果に。また、脳疲労チェックリストの平均選択数も平均6.1個と、全体と比較しても約1個多くなった。

＜調査概要＞
■調査タイトル：脳の健康に関する調査
■調査実施日時：2018/08/25〜2018/08/26
■地域：全国
■性別：男女
■年齢：20-60代
■サンプル数：600s
■その他：性年代別均等割付
出典元：株式会社ネイチャーラボ

【元記事】
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20181012-00010005-dime-hlth

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