【求筋柔運310】優待券で筋トレ。

　利用開始は明日からだけど、昨日の契約の際に優待券等を貰ったので、今日から本格スタート。通常ビジターは3240円だから2160円値引きは有難かった。利用時間は5時間でしたが、3時間半程度で切り上げ。まだ身体が弱くて鍛え続けられない。
　最初にエアロバイクでタバタ（20秒全力運動、10秒休みを8回繰り返す。4分で終わる）やって身体を温めてからスクワット。でも6日振りの筋トレだったからか、この時点で結構疲れてた。65kg5回3セットでへとへと。フロントスクワットはバー（20ｋｇ）で5回やったら手首が痛い。OHNGSQ＝オーバーヘッドナローグリップスクワットはバーでは出来ず10kgプレートで練習するも上手く出来ない。スクワットのフォームはセミナーでは教えて貰えなかったけど、OHNGSQが出来た方が効率良く鍛えられるらしいから、リバースランジ同様練習は続けよう。
　RDL＝ルーマニアンデッドリフト、DL＝デッドリフト、HS＝ヒップスラストをやるも、新しいフォームが難し過ぎて全然出来ない。RDLはバーで10回3セット、DLは50ｋｇで5回3セット、HSは95kgで10回5セットでした。どの種目も2,30ｋｇ重量落としてます。今迄漫然とラクなフォームでやってたんだなぁ。重量も回数も凄く減ってるのにもう筋肉痛が出始めてる。正しいフォームをやろうとするだけでこれだから、出来たらもっと効くのでしょうね。

　フラットベンチプレス、デクラインプレス、インクラインプレスもやる。フラットは45kg8回3セット、他は25kg、30ｋｇで10回3セット。こっちもフォーム悪いから少しずつ変えながらの練習。
　最後は自重。ハンギングレッグレイズ、ディップス、四股を10回3セット、壁倒立は30秒3セット。負荷は全然足りてないけど先ずは慣らし。負荷が軽い分毎日やってみるかな？関節痛まなければだけど。囚人トレーニングにはまだメニュー（ビッグ6）有るから、他のも練習だね。

　兎に角身体に刺激を与えて慣らして、フォーム覚えてからじゃないと、故障が怖くて重量増やせない。焦らず続けます。