健康的なダイエット

ダイエットは

食事制限+筋トレ+有酸素運動

でやるのが一番健康的です。



食事制限

ここでダイエットシェイクを飲み置き換えダイエットをします。
ダイエットの核の部分で痩せる理由はここにあるといってもいいでしょう。
置き換えダイエットだけで筋肉を増やさないでやる人が多いですが
筋肉が減るので必ずリバウンドします。

数ある商品の中から何故これかと言うと
腹持ちが最高なのと無添加で飲みやすく続きやすいからです。

参考URL
http://www.healthybank.com/BS/ac7/?sesid=6ahU3gMFOAQx



筋トレ

タンパク質は十分摂取しているのでプロテイン等は飲まずに鍛える
効果的に筋力を増やし健康的な美しい体を作ります。
筋力を上げることで脂肪を燃焼させやすい体にします。
胸、背中、腹、脚を鍛えるとダイエットには効果があるそうです。

参考URL
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html



有酸素運動

ここでは心拍数ダイエットをします。
心拍計の数値で負荷をコントロールし誰でも無理のない効率的な有酸素運動をします。
さらに有酸素運動は精神状態がよくなる効果があるので
精神的に脆いところがある方にはおすすめします。

参考URL
http://www.xn--t8j4aa4nk04un2dvq7f.com/



とりあえずダイエットシェイクとダンベルと心拍計を買いました
あとはやるだけだな・・・





補足　

心拍計はスマホの無料ので最初は十分かもしれません。

タンパク質は十分としましたが運動するほど足りないことがわかりました。

参考URL
http://www.weider-jp.com/protein/protein_column/protein_column_26.htm
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筋トレがハードになれば常人の倍必要とのことなので
必要に応じてプロテインを飲むことです。



１日経過していきなり７００ｇ落ちました
一ヶ月に３キロ落とす予定なので早すぎる。
適当に食う量減らしただけなので単純に筋力が落ちたようです

そういえばヘルスメーターのこと言ってませんね。
先日３０００円くらいで購入しました。
体重、体脂肪率、皮下脂肪、内蔵脂肪レベル、基礎代謝、BMI、筋肉レベル、骨レベル、体年齢が測れるすぐれ物です。