う…うちからさんぽにでよう-80-

「今日は孫も来ないし、三男もお出かけだし、お散歩に。」
昼前にもそもそと出かけた。
行き先は…
一瞬迷ったが久々に北へ進路を取る。

　

　

　

何件かの100均と子供服屋を巡回、ショッピングセンターでお昼。
なんかいつも同じモノ食ってるようだが、好きだし、野菜入ってるし、カロリーも把握しているので楽なのだな。
そして、見つけたら取り敢えずのソフトクリーム。半分こ。
いつもはここで折り返しだが、今日はカミさん、珍しくホームセンターへ行きたいという。
　

しかし、喫煙所、行くたびにどんどん遠くへ隅へ追いやられ、とうとう駐車場奥の資材置き場。煙草喫いなんざぁ、人非（卑）人だから仕方ねぇ。

脚は何ともないが、腰がもはやダメ。
今日もここからバスに乗る。

薄手ダンガリーにコーデュロイカラーショート着て出たら汗かいた。

本日の戦果。

　

　

カミさん、お友達お勧めのこれ（プラスティック箒）が欲しかったらしい。
私は薄口スパナ（100均の安いのを削って使おうかと思ったが今は何処にもない）と木ねじ。
ラベルの仕様書には各種書いてあるが、ホームセンターには丸頭や丸皿の木ねじなど置いてない。
もちろんマイナスのネジ何ざぁない。（楽器屋や家具屋の領分かな）
100均はアルミシートと銀ガムテープとミニノギス。
ミニノギスは.mm以下は測れないが手元に置いて一寸使うにはこれで充分。

おや？なにか…

　

　

送料無料にするためについでに頼んだが、これだけ遅れてきた。
使えるのか？これ。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
チーズ野菜オムレツ（ケチャップ）。
ミニ食パン。豆パン。
梨。ルビーレッドキウイ。メロン。
珈琲。

昼



長崎ちゃんぽん 麺少なめ。

おやつ

　

　

　

ソフトクリーム バニラ。
珈琲。
あんみつ。
みかん。
ミックスナッツ(無塩)。

夜

　



千キャベツ。12品目の彩りサラダ。トマト。笹かまぼこ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
イカと大根とさつま揚げの煮物。
鮭シラス丼（鮭、しらす、長ねぎ、焼のり、酢飯）。
漬物（たくあん、白菜、なす）。
味噌汁（キャベツ、ワカメ）。
ふかし芋。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1549kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 690kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
コレステロールはとにかく悪く言われがちですが、「善玉コレステロール」というカラダによい作用をしてくれるものもあります。油の中でも、しそ油・アマニ油などのn-3系油、EPA・DHAを含む青魚の油は、善玉コレステロールを増やしてくれますよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日100点。
主食・乳製品不足。主菜過剰。
ほらね、魚食うと高得点の魚食主義者。