う…うちかられんしゅうじょう-28-

今日も猫時間練習。午後から。

　

ランクルさんは往復70kmの北を目指す。

　

練習開始前に例によって駐車場でオベント。

　

あ〜、今日は一寸真面目に練習。

　

　

些か疲れた上に、いつもは混まない道が大渋滞で1km1時間。
本気で疲れた。（写真撮る余裕もなかった。）

次のステージは11月7日土曜日。
埼玉県大谷公民館。（詳細未定）


おや？なにか…
あ〜こいつね、上海の税関で暫く止まってたヤツ。
プレートだけよりポッド付いた方が安かった。で、一番安いのポチったら中華便。
なんだろねぇ、最近厳しいのか？

　

　

もう一つはフラットワウンド弦。
古いエレキベースはフラットワウンド弦だったはず。
個人的にもフラットワウンドが好きだし。
以前はD'Addarioを使っていたが、年金生活者にはもはや高すぎて手が出ない。

で、今日は疲れてるんで作業はなし。

と思いつつ気付いたら手が動いていた。

　

金属製のコントロールプレート（多分、ホンモノと同じ大きさ）だが、現在付いているプラ製のプレートより一回り以上小さい。
付いてきたポッドと摘みは使わない。
このプレートが次の作業の基準になるのでなんとか…

　

　

取り付けビスがキャビティに完全に掛かってしまうのでビス座を作る。
キャビティギリギリだぜ。
このコントロールパネルに合わせてピックガードを削る。

かねて用意のピックガード、当てては削りひたすら本体に無理矢理合わせる。
PUとの間がちょっと開き過ぎだが、仕方が無い。

　

　

大まかなサイズ調整は終わった。
後は仕上げをしてビス留め。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。12品目の彩りサラダ。ブロッコリー。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。ウインナーソーセージ。
チーズパン。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。洋梨。ゴールドキウイ。バナナ。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



　

千キャベツ。12品目の彩りサラダ。ブロッコリー。レタス。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
8枚切サンド（キャベツ、ロースハム、玉子ペースト）。
早生みかん。
珈琲。

いつものように駐車場でランチ。

おやつ

　

キャラメルアーモンドラスク。珈琲。

昼に残して置いた珈琲で一服。

夜

　

12品目の彩りサラダ。レタス。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
焼きなす味噌だれ。。
カツ丼（ロースカツ、玉子、えのき、しめじ、エリンギ、椎茸、十六穀ご飯）。
漬物（きゅうり、たくあん、つぼ漬、柴漬け）。
豚汁。
梨。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1634kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 657kcal

　

「じびさん、今日は 健康度が高得点でしたね!すごいです♪
不足しがちな 栄養素が補える「ちょい足し食材」としてしらす干しはいかがですか。ビタミンDは、大さじ1杯(約5g)で3.1μgも含まれています。冷凍に小分けにしておくと、和え物や炒め物、卵焼きにいつでもプラスできて便利です。無塩タイプを選ぶようにするとなおよいですね!
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日94点。
主食不足。主菜・乳製品過剰。
やっぱりカルシウム不足だ。