う…うんよう-31-

今日は車の面倒を見るぞ。
ランクルさん、取り敢えずLifewinkは☆5つ。一寸点滅間隔は長いが。
TPMSはやっぱりダメみたい。

　

コペ子も取り敢えずLifewinkは☆5つだが、こっちの方が弱ってる気がする。
今日はコペ子のご機嫌伺い散歩に出よう。
いや、お買い物もしないとな。
ナースウォッチ、又止まってるし。触ったら動き始めたし…

　

　

　

一寸離れた国境越えのホムセン。
運動には丁度良い往復約30km。
必要なモノだけ買って…
あ、netでポチた方が全然安かったなぁ。
ま、良いか。

返ってきて暫くすると轟く雷鳴。
ボンネット冷え切っていないが慌ててカバー。

　

とんでもねぇど派手な雷雨。
どころぢゃねぇ！
指先大の雹が乱れ打ち。

一寸怖かったぞ。
車、大丈夫かな。
隣の駐車場、カバーなし車は特に被害なさそうだが。

出がけに届いた中華封筒。
中身は、安いのを選んでポチたパーツ第1陣。
一回税関で引っかかっていたので遅れるかと思ったのが一番で届いた。

　

　

中華封筒2重掛け。

　

パーツが届いたので作業継続。

ネックをネックポケットにはめてみる。
少し余裕があったのにやたら硬くてはまらない。
塗膜って想像したよりもずっと分厚いんだ。
研ぎ出す。
どちらにしてももう一度研ぐつもりではあったが。

　

　

PUが届いたので取り付け位置の検討。
ざっくりケガいてざっくり作業。
リアPU用のキャビテイを彫り込む。
最初に刃を入れるまでは緊張するが、こう言う作業は好きだ。
小さめに当たって、ざくざくざく、さくさくさく。

粗彫り完了。後数mm深くしてアウトラインを広げて成形する。
今日はここまで。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝

　

千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。ウインナーソーセージ。ベーコンソテー。
QBBベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミンD。
クロワッサン Salty ソルト(塩)。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。自家製ブルーベリーコンポート。
大人のための粉ミルク ミルク生活プラス。
珈琲。

プロテインの銘柄が変わった。
こっちの方が安いらしいが…前のはホントにむむ無臭の粉末だったが、これはまさに“粉ミルク”。なんだかなぁ。カミさん牛乳嫌いのくせにさ。

昼



千キャベツ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
挽肉丼（温泉たまご、豚ひき肉、しめじ、えのき、椎茸、ピーマン、十六穀ご飯）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



どらやき 小豆つぶあん（1/2）。

夜

　



千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
小松菜と切干大根の和え物。
ナスとトマトと万願寺とうがらしのマリネ。
鮨（まぐろ、鯵、ほたて、赤貝、タイ、サーモン、いか、エビ）
カツオのたたき。
赤だし味噌汁（豆腐、オクラ、豆苗）。
枝豆。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1654kcal
消費 [目標] 282kcal→[本日] 682kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
今日は鉄分がしっかりと補給できましたね!じびさん、がんばっていますね♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!
カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、副菜にあたる野菜・きのこ・海藻料理の量を増やすことを意識してみましょう。」

本日96点。
主食・副菜・果物不足。主菜・乳製品過剰。
鮨食うと主食が基準値上回るんだけどなぁ。今日はなんでだ？