う…うんよう-30-

昼飯後ジムへ…行こうと思っていた。
一人の時は戸締まり全部してでないといけないのが面倒。
カミさんが帰ってくるのを…待てど暮らせど返ってこない。
もう、おやつの時間も過ぎたじゃないか。
今日はヤメヤメ。

コペ子のご機嫌伺い散歩に出よう。

　

　

Lifewinkは☆☆☆☆☆。かなり点滅間隔が長いな。

いつもの場所まで一服しに。

　

　

　

取り敢えずコペ子は快調至極。
暑いが走っていればオープンも快適。
晴れてるのに屋根開けんでど〜する？

センターに置いてるナースウォッチが止まってるな。
こないだ電池交換したばかりなのに。
中身が寿命か？
取り敢えず時刻合わせし（たら動いた）様子見。

　

　

そして我が家の規定（ランクルさん1/2、コペ子1/3）にはちと早いが取り敢えず給油しとこう。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。レタス。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
ウインナーソーセージ。目玉焼き(ノンオイル)。
6枚切トースト。スプレッタブル。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。レタス。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
卵焼き。シウマイ。豚肉とピーマンの炒めもの。人参の炒め物。
十六穀ご飯おにぎり。焼き海苔。
珈琲。

おやつ



すいか。

夜

　

千キャベツ。トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
クラゲときゅうり中華和え。
甘エビのから揚げ。
カツ煮丼（ロースカツ、玉子、えのき、しめじ、椎茸、玉葱、十六穀ご飯。
漬物（きゅうり、たくあん）。
味噌汁（キャベツ、ワカメ）。
枝豆。
桃、プラム。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1654kcal
消費 [目標] 282kcal→[本日] 0kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
食事をするときは食べる順番を意識してみましょう!まず「汁物」や「サラダ」や「野菜料理」を先に食べると空腹感を抑えられ、食べすぎ防止はもちろん、血糖値の急な上昇を抑えてくれますよ♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」



誤差だってば…

本日84点。
主食・乳製品不足。主菜・果物過剰。
はいはいはい。シシツね、シシツ。