う…うんどう-4-

今日も取り敢えずトレーニング。
ホントに一寸ヤバイ体重増加傾向。

　

　

でもって、目医者にも行かないと…
目薬無くなるし。

　

　

ナニが嫌って、いつ行ってもやたら混んでる。
その上、処方箋薬局がたかだか既製のパッケージ薬品だけでも凄く待たせる。
なんなんだろね、ったく。

　

本日の100均。

昨日（一応）完成させた台湾製の自動車。
実は全部はめ込み式で完全に分解できる。
で、細かいところ、アルミ箔装飾。

　

　



うぅーーーん…
面相で塗料乗せた方が良かったかな。
簡単に取れるから良いんだけどね。

https://www.facebook.com/reel/861509266685591


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
5枚切ピザトースト（ピザソース、ロースハム、えのき、しめじ、椎茸、ピザ用チーズ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
ポークカレー（十六穀ご飯）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



日光伏流水仕込み塩水羊羹。

あらぁ…写真、撮れてない。ちゃんとシャッター押した（つもりな）のにぃ…

夜

　

千キャベツ。トマト。ロースハム。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。マカロニサラダ。オイル不使用 シーチキンマイルド。
ハヤシライス。十六穀ご飯。
ポタージュスープ（えのき、しめじ、椎茸、マッシュルーム）。
茹でとうもろこし。

あちゃ〜〜！またしてもシャッター押したつもりの撮れてない。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1626kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 442kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
ところで、最近不足がちだった食物繊維がしっかり摂れましたね。すばらしいです♪余分な塩分をカラダの外に出したり、脂質や糖質の吸収をおさえる働きがありますよ。明日もこの調子です!
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、果物を食べる量・頻度を増やすことを意識してみませんか?」

本日97点。
乳製品過剰。果物不足。
カレー食ってハヤシ食った。そうか、シシツか？