う…うちのこあらおう-16-

日曜日、黒い雲が湧いてこりゃ、どっと降って車綺麗になるかな？
と、思いきや、霧吹きで水掛けたような降り。
おかげで余りに汚れたランクルさんのお掃除。

洗車と言うよりも雑巾がけなのだが。
面積広いから結構きついんだわ。

　

　

で、ボディはそこそこにして、エンジンルームのお掃除。
パイプ類、ゴム関係、樹脂部分の点検しながらボディーコート剤を薄く掛ける。
各種補器類（この時代から殆ど樹脂製）、ファンシュラウドやファン、ラジエターアッパーも磨く。

ボディよりもエンジンルームが汚い車はいやだ。

一番目立つインテークマニフォールド、いつか磨きかけたい。

こんな所かな？
後は又追々。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。ミニトマト。カリフローレ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
ロールサンド（レタス、きゅうりもみ、ライトツナフレーク 食塩無添加オイル無添加、カロリーハーフ）。
ベビーチーズ カルシウム+鉄入り。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。カリフローレ。ポッカレモン100。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
五目ひじき。卵焼き。コロッケ。豚肉の生姜焼き。ピーマン炒め。
十六穀ご飯おにぎり（小梅、焼海苔）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

ソルティキャラメルコーン コク深塩キャラメル味。
ラテもなか。

オリジナルではないキャラメルコーンは南京豆入ってないからツマラン。

夜

　

千キャベツ。トマト。レタス。カリフローレ。酢たまねぎ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
ガーリックトースト。
ハムカツ。
チキンクリームシチュー。
枝豆。
サクランボ。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1602kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 484kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
朝食を食べると胃腸が活発に動き、体温を上げてくれます。基礎代謝もアップするので、脂肪を燃やしやすいカラダになりますよ♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日97点。
主菜・乳製品過剰。主食・果物不足。
ほぼ毎日同じ事言われてるな。