う…うちからさんぽにでよう-73-

隠居突入のカミさん、昨日はお友達とランチ、今日は医者だなんだと朝からバタバタ。
おやつに近い時間に戻ってきて昼飯。
そして、「散歩に行くよ。」。
一寸前から膝を痛めていて医者に通っているので余り長い距離は歩かないのだと。

　

　

いつもの買い物散歩コース半分一寸で折り返し。
それでも行程は片道4〜5km強か？（ケータイを携帯し忘れたので歩数など不明。）
今日は二軒の子供服屋が目的だったようだ。

　

　

例によって見かけたスーパーに次々立ち寄り、おかず沢山。積荷も沢山。
私ゃ脚は何ともないのだが、やっぱり腰がヤバイ。

本日の100均。



　

バンダナは何枚あっても邪魔にならない。
黒木ねじ、珍しい。
で、小物パーツ用のケースを探していたが、2ケース買ったネジを一つにまとめれば小物ケースも手に入るじゃないか。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。レタス。マカロニサラダ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
卵焼き。ウインナーソーセージ。粒入りマスタード。
米粉入りデニッシュ。
ナチュレ 恵 megumi アレンジ楽しむプレーンヨーグルト。ゴールドキウイ。
珈琲。

昼



千キャベツ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
明星 チャルメラ しょうゆラーメン（1/2：キャベツ、しめじ、椎茸、えのき茸）。
ツナマヨきゅうり巻。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

岩おこし（1/3）。
美生柑。
麩菓子。小倉バウム。

夜



千キャベツ。レタス。きゅうり。ブロッコリー。さやいんげん。アスパラガス。マヨネーズ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
蕪の出汁煮。
ブリの照焼。
ごぼうのから揚げ。枝豆。
とうもろこしご飯（刻み海苔）。漬物（小なす、たくあん）。
味噌汁（）。
味噌汁（豆腐、ネギ、ワカメ）。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1578kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 550kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
快眠と快食に並び、健康な生活をするうえでの三原則に「快便」があります。腸内環境を整えるには、よい菌と、その菌のエサを両方とることがおすすめです。例えば、ヨーグルト(乳酸菌)にオリゴ糖をかけると両方とれますよ♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

今日は素直に褒めてくれたな。

本日94点。
主菜過剰。乳製品・果物不足。
しかし、脂質は過剰。何食っても脂って言うんだな。