う…うちでだらけよう-263-

昼飯を食ったら…
あ〜、もぉ〜、瞼が垂れ下がってきて抗えない…

寝る！もう布団敷いて寝るっ！
夕方まで爆睡。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ブロッコリー。きゅうり。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
食パン8枚切ピザトースト（ピザソース、えのき茸、しめじ、ピーマン、ベーコン、ピザ用チーズ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ルビーレッドキウイ。バナナ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ブロッコリー。きゅうり。チェダーチーズ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
卯の花。 卵焼き。豚肉とピーマンの炒めもの。
二色丼（豚そぼろ、錦糸卵、二十穀ご飯）。
珈琲。

おやつ

　

柿の種。
タルティンブーケ。

夜



千キャベツ。ブロッコリー。トマト。きゅうり。ツナフレーク。ミックスナッツ(無塩)。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
たいめいけんオムライス。漬物（きゅうり）。メンチカツ。
きのこスープ トマト仕立て。

摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1636kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 0kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
野菜はカラフルで見ているだけでも楽しくなりますね。そんな野菜の色には、たくさん健康成分が詰まっています。見た目も楽しみながら、野菜のチカラをいただきましょう!
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日81点。
主食・果物不足。主菜・乳製品過剰。
脂質ね、はいはい。