う…うんどうだけはしよう-7-

ちゃんと運動しとくと一寸調子が良い。
今日もトレーニングに行こう。

　

　

家から10分も歩くと腰がヤバイのだが、クロストレーナーで結構な負荷を掛けてそこそこ本気で20分以上走っても腰は何ともない。
ポールを使って歩くときも10kmやそこら、全く異常が無い。
やっぱり普通に歩くときの姿勢が悪いんだろうなぁ。

こんな動画を見つけた。



カラー印刷が上手く出力できなくなったとき、ノズルクリーニングいくら掛けてもダメなんだよね。
ノズルと付近にインクが固着してるんだ。

おおっ！
インクジェット、ノズル内部洗浄しちゃえばいいのか！いいのか！
捨てようと思って、まだ部屋に置いてあるEPSON、ダメ元でやってみるか。

　

シリンジもパイプも手元にあった。
キッチンペーパーは勿論ある。
後はマジックリンか。（在庫無いな。）

壊れたのを自家修理してサブ機に使っているBlu-rayレコーダー。
録画整理していたらBlu-ray書き込みが上手く出来ない。
クリーニングディスクかけて…
ディスクが出てこなくなった。
強制エジェクト！
と探したが強制エジェクトスイッチ穴が見つからない。
バラして子細に見たが、このドライブには強制エジェクトスイッチがない？
仕方なく内部の埃を掃除して蓋被せ直して再起動したら…
何もしてないのに、直った。

　

　

まぁ、良くある事だな。
電源切って放電させたのが良かったかな？


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。マカロニサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。ウインナーソーセージ。
イギリスパン5枚切トースト。スプレッタブル。
ロルフ ベビーチーズ(ローストアーモンド入り)。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。パイナップル。バナナ。ルビーレッドキウイ。ゴールドキウイ。夏みかん。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。マカロニサラダ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
ハヤシライス（二十五穀米ご飯）。
野菜スープ。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



柿ピーナッツ。

夜

　

千キャベツ。マカロニサラダ。
かぶとわかめの酢の物。
五目ひじき。
豚肉と玉ねぎの串カツ。
二十五穀米ご飯。漬物（京つけもの）。
味噌汁（えのき、キャベツ、ワカメ）。
りんご(皮付き)。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1653kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 384kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
口さみしいときは、間食にドライフルーツを選んでみませんか?
バナナチップスやドライマンゴー、ドライアプリコットには、カリウムが多く含まれていますよ。砂糖なしか、少ないものを選ぶとさらにいいですね!
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
次に食事のバランスですが、バランスが悪くなっているようです。食事バランスガイドの判定を確認して、食べすぎているものは減らすようにしましょう。」

本日95点。
果物過剰。
い〜ぢゃんかさ。フルーツ位好きに食わせろよ。（果糖が良くない？多分。）

と、言う訳で…
Topに顔曝ししてるのは、ヒゲ眼鏡コミュの毎度お馴染み、月始恒例行事であります。
https://mixi.jp/view_community.pl?id=118784