う…うんどうだけはしよう-6-

いや…17日もおサボりしてしまった。
久々にジムへ行こう。

　

　

ううむ、やっぱりおサボりしてると結構きついぞ。

先日山の中の急傾斜でサイドブレーキが車体を拘束できず、えらく怖かったコペン。
GRに連絡したら明日の午後リフトを空けてくれた。
電話が終わって気付くとコペン12点のお知らせが来ていた。

　

単独で調整して貰うと結構費用が掛かるが、12点で一緒にやってしまえばブレーキ調整で多分工賃はかからない。
慌てて連絡すると「調整、ご連絡します。」とのことだが、その後電話はなかった。
明日キャンセルで良いのか？


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
ライ麦パンサンド（レタス、きゅうりのサラダ、ロースハム）。
目玉焼き(ノンオイル)。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。パイナップル。バナナ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。マカロニサラダノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
焼きそば（紅生姜、青海苔）。
煮込みハンバーグ。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

はなぞの饅頭。
ミックスナッツ(無塩)。

夜



千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
卯の花。マグロとアボカドのわさび醤油あえ。
サワラの西京焼。
二十五穀米ご飯。漬物（きゅうり、はくさい、たくあん）。
豚汁。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 886kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 395kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
今日は最近不足がちだったビタミンB2がしっかり摂れましたね!ビタミンB2は脂質をエネルギーに変え、肌や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。明日も応援しています!
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

また栄養素を見るとじびさんの食生活では特にたんぱく質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日100点。
果物不足。主菜・乳製品過剰。
こんなバランスで満点なんだ。
で、しょっちゅう「蛋白質が足りないよ」と言われるから良いのだ。
しかし、魚の切り身一つで過剰か…