う…うちでだらけよう-256-

なんか動きそびれてしまって、一日お家。

　

脚がやばいのでお座敷エルゴくるくる…しながらビデオ整理と鑑賞。

　

と、そうだね、楽器の練習もしないとねぇ。
(いくら持ち出さないデスクサイド楽器だとは言え、一寸は掃除せいっ！＜ヲレ）


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。水菜。蒸しささみ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
肉まん。
ベビーチーズ(ローストアーモンド入り)
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。キウイ。苺のコンポート。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。水菜。蒸しささみ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
卵焼き。ミートボール。アスパラガスのベーコン巻。豚肉の生姜焼き。ピーマンとしめじ炒め。
二十五穀米ご飯おにぎり（昆布）。
珈琲。

おやつ



つぶあんおはぎ。

夜



千キャベツ。水菜。きゅうり。ワカメ。玉葱。アスパラガス。ミックスナッツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
五目ひじき。
豚バラ大根（豚肉、大根、しめじ、エノキ、長ねぎ）。
二十五穀米ご飯。漬物(きゅうり、たくあん、野沢菜）。
味噌汁（エノキ、ワカメ、水菜）。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1505kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 330kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
体内でビタミンAに変化するβ-カロテンは優れもの。野菜ではにんじんに多く含まれます。摂りすぎによる害もなく、優れた抗酸化作用で生活習慣病の予防にも効果がありますよ。
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、お菓子・甘い飲み物・菓子パンなどの嗜好品を減らすことを意識してみませんか?」

本日82点。
主菜・お菓子過剰。主食・乳製品・果物不足。
お菓子過剰205/200kcal。
あ。クソ！朝ヨーグルトの苺のコンポートを見落としてた。
それから、あと柑橘1個食えば多分ほぼ満点に近かったな。