う…うちでさぎょう-64-

雨だぜ…
気合い削がれるなぁ。

ま、取り敢えずトレーニング。

　

雨降りは人がいなくて良いんだ…と、思ったら今日は先客あり。
一所懸命クロストレーナー漕いでいたら、ヤツは出て行った。
横目で見たらなんか挙動が一寸気になる。

　

規定時間漕いでから出口確認したら…
傘立てにワシの傘がないっ！
ビニール傘だが、大ぶりジャンプの一寸良いやつ。
残っていた傘は見れば判る色違いの普通のサイズ。
ヤラレタ！
気分悪いな〜！

昨日コペ子から外したリア用に使っていたドラレコ。

　

　

ランクルさんにも同じ物を使っているが、確認したらランクルさんの方は日付時刻保持できてないし、ピントが全く合わなくなっている。
コペ子から外した方は日付時刻ほぼ合っているし、ピントもまだマシ。

　

お下がり(お上がり？)で交換。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
野菜オムレツ（ケチャップ）。
丹沢あんぱん(つぶ)。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。苺のコンポート。キウイ。パイナップル。
エンジョイプロテイン。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩和風ドレッシング。
もり蕎麦(刻み海苔、長ねぎ、わさび)。
いちご。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

ミックスナッツ(無塩)。
アーモンド&セサミスナック。
パーフェクトピザ。
小竹(ミックス)。

夜

　

千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ミニ中華丼（二十穀ご飯）。
焼きなす（久米吉みそ）。漬物（たくあん、きゅうり）。
味噌汁（白菜）。
はるみ（1/3）。りんご(皮付き1/3)。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1481kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 388kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
ダイエットと睡眠時間には深い関係があります。睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減ってしまい、食欲を増すホルモンが増えるといわれています。ダイエットのためにも適切な睡眠時間を確保することが大切ですね♪
摂取カロリーはちょうど良かったです♪とても上手に食事を選べていますね。

栄養バランスを見ると、じびさんはたんぱく質が不足気味のようです。
食事バランスでは特に、お菓子・甘い飲み物・菓子パンなどの嗜好品を減らすことを意識してみませんか?」

本日79点。
主食・主菜・乳製品不足。お菓子過剰。
流石に今日は…と思ったら褒められる様な点数じゃないよなぁ。
なんたって、朝飯あんパンだしな。

と、言う訳で…
Topに顔曝ししてるのは、ヒゲ眼鏡コミュの毎度お馴染み、月始恒例行事であります。
https://mixi.jp/view_community.pl?id=118784