う…うちでだらけよう-250-

ちゃんと行っておかないとホントにサボり癖が付いてる。
と、言う訳でトレーニング。4日ぶり。
だらけてた自分が悪いが、久々はやっぱりきつい。けど気持ちいい。
家を出るのがおっくうなんだよなぁ。

　

そのあと出かけようかとも思ったが、夕方から雨降りだと。
さて、やらなきゃイケナイ事は沢山あるのだが、日記ネタにするような事はあまりないな。
結局夜まで雨はなかった。
出かけりゃよかった。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
6枚切トースト。スプレッタブル）。
蒸しささみ。卵焼き。ほうれん草と人参ソテー。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
ブラックカレー目玉焼き(ノンオイル)のせ（二十穀ご飯）。
白菜スープ。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　



ズノウパン。
チータラ。
酒饅頭〈こしあん〉。

夜

　

千キャベツ。ミックスサラダ。きゅうり。トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ペペロンチーノ（舞茸、ブロッコリー、キャベツ、ベーコン）。
イカのから揚げ。鶏のから揚げ。
チキンクリームシチュー。
りんご(皮付き)。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1785kcal
消費 [目標] 215kcal→[本日] 380kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
ところで、最近不足がちだった鉄がしっかり摂れましたね。じびさん、お見事です!
明日からも引き続き意識してくださいね。
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日99点。
主菜過剰。主食不足。
流石に今日は落第点。
まぁ、こんなモンだ。昨日が酷すぎた。