う…うんよう-7-

今日もちゃんと運動に赴く。但し、昼飯後っ！

　

　

もうじき雨が降り始めます。/暫く雨はありません。
どっちなんぢゃぃっ！
（都心部極めて狭い範囲に降雨があったらしい。）

カミさんから「自転車、後輪から変な音がするから診ておいて。」との命あり。
変な音ねぇ…
スポーク緩みでリム歪みでも出たか？

　

一瞬見ただけで点検完了。
タイヤ、ぺったんこ。
自転車屋に持ってけば2〜3,000円だよなぁ。
パンク修理キットどこへ行ったかなぁ。
実用車・軽快車等のパンク修理、一寸面倒なんだけどね。

さて、ランクルさん。
殆どお漏らしは無くなったようだ。

　

やばかったベルト周りも全交換して、死んだと思っていたTPMSも何事もなかったかのように蘇った。

　

点検走行。
一寸遅くなったのでいつもの一服ポイントまで。

　

　

　

　

錆び穴が開きかかっている排気管（多分触媒近く）がほんの一寸賑やかだが他は極めて快調。
排気音も普通の人は気づかない程度。

廃版になってしまった排気管部品、GRのメカ氏がオークションで中古を見つけてくれている。AT周りの油漏れ修理のために11月末に取っておいた工場予約で直るかな？
来春の車検までに直れば良いので焦る必要は無いのだが。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
イギリスパントースト。スプレッタブル。アヲハタ カロリーハーフ イチゴ。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。パイナップル。
エンジョイプロテイン。
みかん。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
チャーハン。
ふかひれスープ。
みかん。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



手作りりんごパイ。

夜

　

リーフレタス。千キャベツ。トマト。ノンオイルごま生姜ドレッシング。
鶏、人参、こんにゃくの煮物
もつ野菜炒め。
ごぼうのから揚げ。
きのこの炊き込みご飯。漬物（たくあん）。
味噌汁（豆腐、ワカメ）。
枝豆。
りんご(皮付き)。


摂取 [目標] 1763kcal→[本日] 1716kcal
消費 [目標] 273kcal→[本日] 370kcal

「摂取カロリーはちょうど良かったです♪とても上手に食事を選べていますね。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

本日68点。
主食不足。主菜・乳製品・果物・お菓子過剰。
お菓子を食うのはそんなに悪徳なのか…？