う…うんどう-2-

先週は咳が出て怒濤の鼻水が止まらない状況だった。
おかげでジム、おサボりなんと10日もしちまったぃ。
このままでは足腰が駄目になってしまうぞ。体重も一寸増加傾向。
取り敢えずトレーニングに出かける。

　

おや？なにか…
昨日ポチたら、明日届くと。
んなぁ訳ゃぁね〜だろ！
あった。

　

ホントに届いたぞ。

愛用のTGシリーズ1号機。
TG-4の方、一昨日ぶつけて液晶保護ガラスに欠けとヒビが入ってしまった。
フィルムだとこう言う壊れ方はしないのだが、フィルムは勝手に剥がれてしまう。
以前のフィルムは一度貼ると剥がれることは滅多にないのだが、某国産フィルム（TGシリーズ用はこのメーカーしかない）は鞄への出し入れで剥がれて落ちてしまう。
これは一寸前に見つけた多分中華製のガラス製。
透明度が高く、表面保護力も高いので気に入っている。
貼り付けも強固で勝手に剥がれることはない。

　

　

　

おかげで貼り替え、割れたのを剥がすのに一寸苦労した。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
目玉焼き(ノンオイル)。ウインナーソーセージ。
イギリスパン6枚切トースト。スプレッタブル。アヲハタ カロリーハーフ イチゴ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。グリーンキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。カロリーハーフ1/2 シーザーサラダドレッシング。
ざる蕎麦。蕎麦湯。
早生みかん。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

ハイカカオウエハース。
月寒あんぱん こしあん。

夜

　

　

千キャベツ。わかめ。トマト。ブロッコリー。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
まこもだけ、油揚げ、しいたけと昆布の煮物。
カジキマグロのソテー（マッシュルーム）。
ドイツソーセージ（粒マスタード）。
十六穀ご飯。漬物（たくあん、白菜）。
味噌汁（豆腐、ネギ、もずく）。
枝豆。
りんご(皮付き)。大学いも。


摂取 [目標] 1763kcal→[本日] 1719kcal
消費 [目標] 273kcal→[本日] 353kcal

「カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日85点。
主食不足。主菜過剰。
脂質、脂質ねぇ…
おかず、減らせ？

　やだっ！