う…うちでだらけよう-176-

あぁ、今日もだらだらだよぉ…
天気悪いんじゃなかったっけ？
晴れてるぢゃん…

煙草の備蓄が規定量を割ったので仕入れに。
帰りは100均…

本日の戦果。

　

で、先月見つけたのを作ってみよう。

　

ネオジム磁石のフックとフェライト磁石。
まぁ、“作る”と言うほどのモノではないが。
フェライト磁石のプラカバー部分に穴開け。
4mmパラコードを使うつもりなので4.3mmでドリル。
穴にパラコードを通して…

　

　

こんな具合。

材料費は一つあたり120円ほど。
売っているモノよりは安いが、手間を考えたら既製品を買った方が良いかな？
いや、私が作ったモノの方が使いやすいと思う。

自画自賛とはこういうことさ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、トマト、ブロッコリー。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
目玉焼き。薫煙荒挽ウインナー。アスパラソテー。
石窯イギリスパン（ロースハム、きゅうり、マヨネーズ）。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ、ミニトマト。ノンオイル熟成チーズのシーザーサラダドレッシング。
イギリスパン（千キャベツ、メンチカツ）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



ミックスナッツ(無塩)。
チョコくるみクッキー。

あ、クッキー写真忘れた…

夜

　

千キャベツ、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ちくわこんにゃく炒め。
焼き餃子。春巻。
二十穀米ご飯。漬物（はくさい、たくあん）。
味噌汁（わかめ、油揚げ、ネギ、ナス）。
りんご。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1739kcal
消費 [目標] 201kcal→[本日] 218kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良かったです♪とても上手に食事を選べていますね。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日83点。
主菜・乳製品過剰。他は適切。
乳製品過剰ってなんだ？いつもと殆ど変わらんのに。