う…うちからあるこう-54-

ゴールデンウィークなんだってね。ウチは暦通り。
私ゃいつも連休。
カミさんはいつものように朝からバタバタ。
朝飯後どっかへ行ったと思ったら昼過ぎまで帰ってこなかった。
日本半横断長期家族旅行で留守中の長男（孫sファミリー）の家、様子を見に行ったらしい。
で雑草ボウボウだったので草むしりしてきたのだと。
帰ってきて遅めの昼飯を終えると…
「さ、お散歩。」
電車に乗って行くところは人が多いだろうから、いつものコース。
ま、子供服屋と100均パトロール。

子供服は女の子モノばかり目に付く。
でも、買うとなると5人分になってしまうので今日はなし。

　

　

　

　

いつものルートをてくてく歩き、陽が傾き始めたので今日はホームセンターはパス、ショッピングセンターでおしまい。

　

ここまで来たらソフト食うしかない。

陽が落ちる前にお家へ帰る。約15,000歩、10km一寸。まぁまぁかな。


本日の戦果。

　

我シマムー也。
こないだAmazonで見たら1〜2,000円するんだぜ。恐るべし100均。



別用途の素材用。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

　

千キャベツ。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
ホットケーキ。スプレッタブル。メープルシロップ。
チチヤスヨーグルト低糖。
ゴールドキウイ。グリーンキウイ。オレンジ。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
珈琲。

昼

　

千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
エビ塩焼きそば（ゆでエビ、しめじ、豆苗、青のり）。
味噌汁（豆腐、ナメコ、ネギ、もずく）。
5つ星習慣。
珈琲。
ラフルーティア（りんごゼリー）。

おやつ



ソフトクリーム バニラ。

夜



ミックスサラダ、千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
エビたまごマカロニサラダ。
牡蠣フライ。おろしハンバーグ。
二十穀米ご飯。漬物（ナス、キュウリ、白菜）。
味噌汁（油揚げ、ネギ、もずく、すり身）。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1772kcal
消費 [目標] 201kcal→[本日] 549kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良かったです♪とても上手に食事を選べていますね。

また、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。 すばらしいですね!
さらに、食事にいろいろな食材を取り入れると自然とビタミン・ミネラルが摂れますよ。
食事バランスでは特に、お菓子・甘い飲み物・菓子パンなどの嗜好品を減らすことを意識してみませんか?」

本日73点。
素晴らしいってわりに点数が低いじゃないか。
主食・果物不足。主菜・乳製品。お菓子過剰。
って納得出来んな！特にお菓子394/200って何だよっ！
ソフトクリームは半分しか食ってね〜し、ホットケーキは朝ご飯だっつ〜のっ！