う…うちでだらけよう-147-

今日はトレーニングに行って、コペ子を動かして…
朝起きたときはそう思っていた。

何だよ、この寒さは！

完全に戦意喪失。
今日も一日録画の整理他、だらけて暮らすと決め込んだ。
いつものようにお座敷エルゴ、簡易ペダルをぐるぐるしながら。

　

本日の作品（の一部）
もうね、毎日見続けてもどのくらいかかるか位溜まってるぞ。
どっちも劇場で見たんだけど、ビデオで見るとまた新しい発見があるし。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

　

ミックスサラダ、トマト。ノンオイル中華ごまドレッシング。
卵焼き。春巻き。チーズちくわ。
蓬莱豚まん。
ダノン期間限定2種の味が楽しめるBIO。
珈琲。

昼

　

千キャベツ、トマト。ノンオイル和風たまねぎドレッシング。
ざる蕎麦。蕎麦湯。
5つ星習慣。
珈琲。
オレンジ。

おやつ

　

　

　

ナッツスナッキングKM小魚&ピスタチオ。
ナッツスナッキングKM小魚&マカダミアナッツ。
オレンジピール。
ミックスナッツ(無塩)。
86チョコ。
ニョロニョロいっぱいポーチ 2種のチョコレートウェハース。
ま〜るいたこ焼き(大粒)（1個）。

なんかさ、TVの前にいるとやたら口を動かしたくなる。
それでも自制心で一日規定カロリーには収めたが。

夜

　

千キャベツ。ノンオイル野菜のドレス柚子こしょうドレッシング。
チキン野菜カレー（焼きかぼちゃ、ズッキーニ、ピーマン、なす、ごぼう）。
十六穀ご飯。漬物（らっきょう、福神漬）。
コーンポタージュ。
デコポン。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1754kcal
消費 [目標] 200kcal→[本日] 244kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。すばらしいですね!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、牛乳やヨーグルトなどの乳製品を摂るようにすることを意識してみませんか?」

本日89点。
乳製品不足。後は適切。
牛乳、コップ一杯飲んだら、それだけで規定値オーバーで“乳製品過剰”って言うくせに。

牛乳・乳製品１SV＝乳類に由来するカルシウム100mgに相当する。
エネルギーの範囲（1900以下）：牛乳・乳製品2SV。