う…うちでだらけよう-119-

通勤送迎Express朝運転手臨時休業。
あ〜やっぱりだれるなぁ。

仕方ないので昼飯前にトレーニング済ませよう。
昼飯後には録画の整理して、その後一寸お散歩にでも…

　

と思っていたが、カミさんに片付けを命じられていた。
毎日飲む珈琲。
その淹れ滓を保存、乾燥させ珈琲滓は消臭剤、燻煙材、紙フィルタは（焚き火など）の焚き付け用に整理している。
良い堆肥も出来るらしいが、結構手間がかかるみたい。

　

　

朝昼（夜は飲まない）出た滓入りフィルタは一旦ポリ袋に貯め、ベランダの専用ザルに移して順次乾燥させる。
一旦置き場のポリ袋が一杯になってしまっていた。

あんまり貯めすぎると湿気ってカビるんだよなぁ。

二つある専用ザルの片方はほぼ乾いている。
もう一つは…
半乾きが結構あってカビちゃってるのがあるなぁ。

一パックカビで駄目にしたが、このパックで半ダース程貯まった。
乾いた使用済みの珈琲ペーパー、良い焚き付けになるんだわ。

分別回収、整理してたら夕方になってしまった。

あぁ、もうお散歩にゃ行けない。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト。カロリーハーフ1/2 ごまドレッシング。
ライ麦粒入り食パントースト。スプレッタブル発酵バター配合。
目玉焼き。ウインナー。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

昼。

　

千キャベツ、トマト。カロリーハーフ1/2ごまドレッシング。
ざる蕎麦。蕎麦湯。
梨。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

　

　

ぶどう糖。
ピスタチオ。ミックスナッツ。桑の葉茶。
86チョコ。
糖質オフクラッツ チキンの黒胡椒仕立て。
ガリガリ君 ソーダ マルチ。
鴨川シーワールドしゃちの種黒胡椒チーズ味。
あたりめ 素材の味。
白かりん糖。

何だか非常に口寂しく、おやつ色々食ってしまった。
が、AI栄養士には特に何も言われるでもなく…
個々の量がごく少量だからか？
おやつ一日200kcalを越えないと怒られないようだ。

夜。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイル たまねぎドレッシング。
蟹トマトクリームパスタ。パルメザンチーズ。蟹クリームコロッケ。
野菜ポトフ。
枝豆。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1650kcal
消費 [目標] 207kcal→[本日] 352kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、主食にあたるごはん・パン・麺をしっかりと食べることを意識してみませんか?」

今日は「乳製品過剰」と言われた。
数日前は「乳製品不足」と言われたのだが。

その日の乳製品は朝のカスピ海ヨーグルトのみ。
今日はカスピ海ヨーグルトにスプレッタブル、5つ星習慣とパルメザンチーズ。

これで（今日ではないが）牛乳飲め、とは良く言ったモノだ。
そもそも牛乳コップ一杯で一食の1/3程度のカロリー摂っちゃうじゃないか。