う…うちでさぎょう-19-

今日も運転手は休業。
朝飯を食って気がつくと昼飯…
困った状況だ。

今日は立秋なのだそうな。
秋？
どこがっ！
身体中の水分抜けそうだゾッ！
もう、余りの暑さにトレーニングに行く気力も失せた。
来週はお盆だ。

色々やったがアナログコンパスのケースは結局一番安易な方法に落ち着いた。
買いに行かねばと思ったマイクロネジが見つかったからと言うのはある。

　

　

　

　

早速コペ子に装着。あ〜でもないこ〜でもない…
ここは邪魔。ここはAC吹き出しに影響が出る。ここはメーターが隠れる…

　

　

　

やっぱり計器はアナログだろ。ランクルさんには標準でコンパスがついている。

　

結局こんなところに落ち着く。
付属の白い両面が妙に目立って気になる。（3Mと書いてあったが嘘くさい。）

黒両面に差し替える。

ここまでで全身びしょびしょになってもはや限界。
余りに暑いので空気圧の調整もできんっ！
もう、アカン。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、ミニトマト。ノンオイル胡麻ドレッシング。
ロールパン（キャベツ、無塩漬ももハム切り落と）。
ビーチーズ チーズDEカルシウム。
ダノン デンシア 砂糖不使。
すいか。キウイ。
珈琲。

おやつ

　

チョコミントアイス。
86チョコ。
バリカタ職人 チョコせんべい。

昼。

　

　

千キャベツ、ミニトマト。ノンオイル胡麻ドレッシング。
ゆでかぼちゃ。人参きんぴら。
ざる蕎麦。蕎麦湯。
生かすてらさんど コーヒー牛乳入りミルククリーム。（1/4）
5つ星習慣。
珈琲。

白い蕎麦終わった…

夜。

　

千キャベツ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
小松菜と切干大根の和え物。
コンビーフのゴーヤチャンプル。カツ煮。
冷奴。
おにぎり（昆布）。オクラのおかか和え。漬け物（刻み沢庵、おつまみ胡瓜）。
味噌汁（ワカメ、油揚げ、小松菜、ネギ）。
枝豆。

チャンプルをリクエスト。
沢山食いたかったから、朝昼をセーブ。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1717kcal
消費 [目標] 207kcal→[本日] 94kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良かったです♪とても上手に食事を選べていますね。

栄養バランスを見ると、特に脂質の割合が多めのようです。
脂質は大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類されます。毎日、飽和脂肪酸を目標内にすることは難しいですが、少しでも減らそうと意識することが大切です。代わりに、青魚の油やアマニ油、エゴマ油などのn-3系の油のとる割合が増えるようにしていくとばっちりですよ。」

そうは言うけどさ…。
亜麻仁油とかエゴマ油ってお高いんだよ。