う…うちでだらけよう-108-

出発する時刻には降っておらず、いやそれでも今日はランクルさんだろう。
と出庫したら降り始めた通勤送迎Express朝。

ワイパー大嫌いな私が間欠、時々低速連続で使ったのでそこそこな降り。

　

　

　

　

ランクルさん、11日振り。ちょっと電圧が下がってるな。14V程度は欲しいところ。

TPMS、うっかりリセットしたたら再ペアリングに5分以上かかってしまった。

今日は一日降ったり止んだり。

　

昼飯前にトレーニングを済ませ、午後は…
と思っていたがもはや外に出る気にならなかった。

　

録画しておいたBSのMUSIC SPECIAL 90分拡大版 桑田佳祐 〜JAZZと歌謡曲とシャンソンの夕べ in 神戸〜見る。
やっぱり歌、上手いなぁ。そしてセンスが秀逸。
まぁ、蘇州夜曲に関しては猫時間版の方が良いけどね。と自画自賛。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

　

千キャベツ、ミニトマト、きゅうり、シャウエッセン 北海道プレミアム。ノンオイル たまねぎドレッシング。
糖質ひかえめブレッド。明治スプレッタブル。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。自家製ブルーベリーコンポート。桃。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。
御座候つぶあん。

昨夜オアズケの御座候、食うぞっ！
昼夜で調整だ。

おやつ

　

86チョコ。
Doleもりだくさんフルーツ（ピーチ）。

昼。

　

千キャベツ、きゅうり、ミニトマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
塩焼きそば（1/3。とうもろこし、シャウエッセン 北海道プレミアム、キャベツ）。
卵焼き。メンチカツ。小松菜とにんじん炒め。
5つ星習慣。
珈琲。

塩焼き蕎麦超小盛り。

夜。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、ゆで卵。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ポークカレー（ズッキーニ、なす、赤ピーマン）。ご飯（福神漬、らっきょう）。
メンチカツ（1/2）。イカフライ。
オニオンスープ。
枝豆。

カレーも枝豆も小盛り。
そして摂取カロリーをギリギリに収める。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1791kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 388kcal
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AI栄養士は
「カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。」

カレーはとにかく高カロリー、高脂質なんだな。