う…うちでだらけよう-106-

「今日、早番の人がいないから電車で行くわ。」
へぃへぃ、いつもの直前通知ね。

運転手業務臨時休業。

取り敢えず、朝飯食って一休み。
暑いけど出るのがいやにならないウチにジムへ…
今日はちょっちやる気度数が低いのでクロストレーナー、マシン一巡で終了。

　

　

外へ出るとカンカンの夏空。
梅雨は何処へ行った？

昼過ぎ、お買い物にでも行こうと思っていたのだが、全身噴き出す汗。
めげて家から出る気も無くなってしまった。

先日手に入れたハッカホルダー。
暑すぎ汗びしょびしょで、ブライヤー無塗装部分がぐしょぐしょになってしまった。
慌てて乾燥。

　

蜜蝋をコーティングする。
カラカラ。何度か擦り込まないと駄目かな。

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ハーフベーコン、リンゴ酢ときび糖仕立てのキャロットラペ。深煎り胡麻ドレッシング。
塩トースト。スプレッタブル。
ベビーチーズ チーズDEカルシウム。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。
プロテイン タンパク生活。
すいか。
珈琲。

おやつ

　

ガリガリ君 ソーダ マルチ。
。
ガリガリ君はローカロリー、更に箱のアイスは小さめなので制限者の味方。

昼。


　

千キャベツ、トマト、リンゴ酢ときび糖仕立てのキャロットラペ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
五目ひじき。豚肉の卵と。ホタテと海老のミニメンチ。春巻き。
十六穀ご飯おにぎり。
みそ汁太郎 減塩（とうふ）。
治5つ星習慣。
珈琲。

夜。

　

千キャベツ、ミニトマト、キャロットラペ。深煎り胡麻ドレッシング。
とんかつ。ホタテと海老のミニメンチ。焼きなす。
十六穀ご飯。漬け物（きゅうり、白菜、たくあん）。
味噌汁（わかめ、まいたけ、豆腐、昆布）。
枝豆。

　

笠間スイートマロン。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1786kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 246kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。」

このクソ暑い陽気、脂摂らなきゃ干からびてまうわ。