う…うすらねぼう-2-

昨日通勤時「明日は早番だから電車で行くわ。」と言われていた。
今日は運転手業務はなし。

　

しかし、ずっと雨音、天気は最悪。
あ〜、も〜、やる気皆無。
折角フリーな一日なのに、ドライブもハイキングも駄目じゃん。

気が緩むと二度寝…

気付いたらもう昼だった。
慌てて朝飯を食う。
昼飯は…
おやつの時間まで待とう。

かなり遅めの昼飯を食って…
いや、やっぱりこのままでは人として問題だ。
小止みになった雨の中ジムへ向かう。

　

　

今日はエルゴメータからではなくクロストレーナーで始めよう。
同じ時間なら1.5倍程度のカロリーを消費できるし。
そのあとざっくりと軽いマシントレーニングの後、一寸余裕があったのでクールダウンでエルゴメータ。

雨の日はやりたいことに手を付ける。

　

途中までで放置してあった、弁当バッグのランタンケース改造。

　

　

　

取り敢えず形にする。ダラダラの針目を見てはいけない。
実用出来れば良いのだ。
もう一つやっつけようとしたが、気力が残っていなかった。
又後日。

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、ゴーダチーズ。深煎り胡麻ドレッシング。
低糖質ブランロールトースト。スプレッタブル。アップルパイ（1/2）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ、バナナ、ブルーベリー。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

おやつ

　

　

チョコチップクッキー糖質50%オフ、アーモンドミニクッキー糖質50%オフ。
桑の葉茶。
86チョコ。

ジムから帰ってきておやつ、食おうと思ったら空だった。
昨日、孫sが見つけて食い散らかしたらしい。

サプリメントは目に効いている…様な気がしないでもない。

昼。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり。深煎り胡麻ドレッシング。
かぼちゃの煮物。卵焼き。えびしゅうまい（2個）。ハムカツ（1/4）。豚肉とピーマンの炒めもの。
十六穀ご飯おにぎり。
みそ汁太郎 減塩（小町麩）。
珈琲。

夜。

　

千キャベツ、きゅうり、トマト、5種きのことオリーブのマリネ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
ハンバーグ（つばめグリル）。ほうれん草のバターソテー。
イカフライ（1/4）。カキフライ。
十六穀ご飯。漬け物（ピリ辛きゅうり、きゅうりのぬか漬け、白菜）。
味噌汁（豆腐、なめこ、長ネギ）
茹でとうもろこし。
枝豆。

夕飯がかなり多く見えるが必死に計算したところ、なんとか基準内に収まる。
やったね。
今日はちょっと長めのジムだったし、ヨシ。
見た目この位あると満足感が大きい。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1787kcal
消費 [目標] 213kcal→[本日] 452kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
特にビタミンAとカルシウム が不足しています。」

そりゃそうだ、必死に計算してから食ってるんだから。
炭水化物減量もなかなか良い感じに出来ているし。
しかし、ビタミンAとカルシウムが不足ってのは毎日言われるなぁ。