う…うちからちゃりでいこう-3-

朝、布団から起き上がろうとしたら…
既に準備を整えたカミさん
「今日は早番の人いないから、電車で行くわ。」

あのさ〜。
出来れば前もって言ってくんないかなぁ。
餅米駄々下がり、やる気スイッチ霧散。

　

暫し惰眠を…むさぼると一日だらけてしまうので取り敢えず昼飯前にトレーニングに向かう。

午後、良い天気。
ボツボツ梅雨入り、お日様勿体ない。
と言う事で、いつもの100均パトロール。
今日はお買い物チャリ1号で出発。

　

　

Seria、大Daiso、WORKMAN PROと回り、帰りの急坂、まだ脚は残っていたがお足が少々…
と言う事で、この後予定していたCan☆Doと書店、ホームセンターは割愛してお家へ帰る。

本日の戦果。

　

Seria・大Daiso。
Seriaは時々覗くと欲しいモノがあるし、大Daisoはやっぱり地元店よりも品揃えが良い。
　

WORKMAN+は、時々やる在庫一掃、小型耐熱テーブル半額がまだ残っていたのを全部さらえた。

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ミニトマト、卵サラダ、酢玉ねぎ、5種のきのことオリーブのマリネ。
ピロシキ。
ベビーチーズ チーズDEカルシウム。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ、キウイ。プロテイン タンパク生活。
桃。
珈琲。

おやつ

　

　

ミックスナッツ。ピスタチオ。
桑の葉茶。
86チョコ。
冷やしておいしい 果汁100%ゼリー（みかん味）。
プレミアムアイスコーヒーBitter Winey。
いかチップ。
カワイ乳酸菌ドロップ（1粒）。

無印の小袋ゼリー。
無添加だし、少量で与えやすいので孫用に買ってあるのだが、凍らせておくと結構イケる。

昼。

　

千キャベツ、トマト、酢玉ねぎ、卵サラダ。
卵焼き。つくねハンバーグ。アスパラガスのベーコン巻き。さつま芋の天ぷら。枝豆とコーンのソテー。グリル野菜ミックス（とうもろこし、枝豆、ズッキーニ、パプリカ、玉ネギ）。
十六穀ご飯おにぎり。
みそ汁太郎 減塩長ねぎ。
5つ星習慣。
珈琲。

夜。

　

　

千キャベツ、酢キャベツ、トマト、しらす、わかめ。ノンオイル たまねぎドレッシング。
焼き浸しなす。豚肉のもやし炒め。
玉ねぎスライス。
豚肉とたまねぎとピーマンの炒めもの。
十六穀ご飯。
味噌汁（油揚げ、エノキ、キャベツ）。
漬け物（たくあん、ピリ辛きゅうり）。
自家製ふりかけ（しらす、昆布、梅干し、小松菜）。
枝豆。

今日は規定より摂取カロリー大分低いので食っても大丈夫だろう。

　

七味揚。
緑茶。

あ〜それでも規定量に達しなかったぞ。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1542kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 624kca


AI栄養士は
「摂取カロリーが不足気味だったようですね。じびさんに必要な栄養を摂るためにも、まずは適正カロリーを目指すようにしてくださいね。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活は全体の摂取カロリーは足りないのですが、脂質が多くなっています。」

そう言うと思った。