う…うちからあるこう-46-

土曜日ぃ〜〜〜ん！
怠惰な土曜日ぃ〜〜〜ん！
カミさんが仕事に出る頃一応目を覚ます。
だが、二度寝っ！
気付いたらもはや午前中も終わりに近づく頃。
慌てて朝とも昼ともブランチともつかない朝飯を軽く。
土日祝は原則としてジムへは行かない。
余り間が短いと何か罪悪感なので、TV録画の整理をしてダラダラ。

　

ダンジョン飯、終わってしまったよ。
原作コミックスでは中盤の8巻半ば程で終わり。

好きだったのにぃ。次期制作（決定なのか、制作中なのか…）だと言うが、未定なので“ダン飯”ロスになりそうだな。

昼過ぎに軽く昼飯を…
そしてゆっくり食休み。

おや？何か…

　

　

大分前にポチった激安の小型スープジャー。
これがあれば昨日の残りの汁を持って山やらドライブやらほっつき歩けるぞ。

　

N子センセに貰った療養計画を思い出す。

・【達成目標】HbA1c 7以下をキープ。
　まぁ、これは現状の食生活を継続すれば問題なし。
・【行動目標】毎日5,000歩
　5,000歩って200kcal位だろ？ジムに1時間いれば軽くクリアできる。
　なんだよ、わけないじゃないか。

5,000歩なら隣町まで行って帰ってくれば丁度位。

てくてくてく…
まぁ、結局100均パトロールになってしまうのだが…

　

　

　

　

老舗の本屋がまた一軒消える…
書籍の時代は去ってしまうのだろうか。
もう一軒は駅前で24時間営業らしいのでまだ大丈夫かな？

　

実は5,000歩歩くのは結構腰がきつい。
これがさ、同じかそれ以上のカロリー消費するジムより数段きつい。
一歩当たりのカロリー消費が数段多いノルディックウォーキングで10km歩く方がずっと楽。歩行姿勢に問題があるんだろうな。

本日の戦果。
おっかし〜なぁ。
今日の予定では水筒プロテクターと滑り止めテープだけだったんだけどな。

　

　

ネックストラップは色違いを見つけるたびに買ってしまう。

　

何せ、Amazonで15,000円で売ってるヤツいるしな。
カメラに使うなと書いてあるが、構わずTG 2台に装着している。

水筒プロテクターはほら、細身のスープジャーにぴったり。

　

九井諒子の短編集発見。“ダン飯ロス”の慰めに。
この人、絶対ヘン（褒め言葉）だわ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイル胡麻ドレッシング。
半チャーハン。
ヤクルト400W。
珈琲。

おやつ

　

　

　

ZERO シュガーフリービスケット。
ミックスナッツ。ピスタチオ。
桑の葉茶。
甘食（1/4）。
プレミアムアイスコーヒー Winey。
プロテイン タンパク生活。
塩かりんとう。

父の日で息子達からいただいた珈琲を飲んでみる。
アイスは滅多に飲まないのだが。
半分位飲んでから“味が変わらない”との触れ込みのプロテインをクリームパウダーの代わりに入れてみる。
やっぱり失敗だった。

昼。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
ざる蕎麦。
明治5つ星習慣。
珈琲。



なすと豚肉の甘辛みそ炒め。

今日は遅く起きたからおかずなしでいいやと思っていたら、三男坊が「昨日のおかずの残りあるけど、半分食べる？」。
いただきます。

夜。

　

千キャベツ、トマト、たまねぎ、ブロッコリー、減塩魚肉ソーセージ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
銀ダラの照焼き。なすの焼き浸し。
十六穀ご飯0.5杯。漬け物（かぶ、おくら、きゅうり）。
味噌汁（）。
白米ご飯。
漬け物（なす、たくあん、かぶ、赤かぶ、きゅうり、おくら）
味噌汁（ワカメ、人参、大根、里芋、舞茸、椎茸、ゴボウ、トウモロコシ）。
枝豆。

朝昼が一寸少なめだったので、おやつを安心して食べてしまった。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1680kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 226kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは
1位　銀ダラの照焼き
2位　半チャーハン
3位　ミックスナッツ」

と言う事で常食しているミックスナッツがNo.3なので今日のアドバイスは気にしないでおく。