後ろ歩き健康法。

マイミクさんの日記へのコメントにも書きましたが、ウォーキングのかたわら、後ろ歩きもしております。

何でこんなことをするのかってえと、ネットで以下の文章を読んだからです。

「上海に住んでいると、公園やちょっとした広場で老人が後ろ歩きをしているのをたまに見かけることがある。普段は、特に気にも留めていなかったが、ある日、ゴルフをしていてひらめいた。依然として、切り返しがうまくいかない、下半身と上半身の分離がうまくできない。この対策にこの後ろ歩きが有効ではないかと。

理由は、切り替えしにおいては下半身主導で、上半身が一瞬逆方向に動く必要があるが、後ろ歩きがまさにこれで、下半身と上半身が一瞬逆方向に動く動きを入れながら歩く。という思いで、早速住んでいるマンションのジム（健身房）でやってみた。ジムでやるのは、ランニングマシンが使えるので、広場でやるより安全であること、長時間歩けることであった。最初、時速４Km程度で３０分歩行してみた。結果、思いもよらない色々なメリットがあることが分り、以降現在までジムで後ろ歩きに励んでいる。

即ち、
　1、姿勢がよくなる（骨盤が前傾する）

後ろ歩きでは、普段の歩きでは使わない背筋、尻、太もも裏、内側の筋肉をよく使うので、体のバランスがよくなる。また、胸を張ってかつ骨盤を前傾させながら歩くので自然と姿勢がよくなる。
日本人は、座ってあぐらをかく習慣があるため、骨盤が後傾しやすく、姿勢が悪くなりやすいが、この矯正にもってこいである。

　２、腰痛が治る
元々、腰痛もちであったが、一回３０分やっただけで、改善効果大。１年近くやっているが今では、うそのように直った。

　３、立ちっぱなしでも疲れない
今までは、電車などで立っていると３０分くらいで腰が痛くなったが、１ヶ月くらい週２ペースで続けているだけで３時間たちっぱなしでも全く平気になった。体の重心がこれまでと違う。

　４、　O脚、X脚が直る
各言う小生もX脚気味であったが、今では気にならない。やはり使わない筋肉を使うことで、筋肉のバランスがとれ、骨格が矯正されてくるのだろう。スケートの選手、バレリーナ、体操の選手の脚が真っ直ぐできれいなのも、後ろに滑ったり、歩いたりする運動に起因していると思う。

　５、　前歩きに対して運動量が３倍ある。
よくジムで前歩きを長時間している人がいるが、後ろ歩きは運動量が多くカロリーを消費する。シェイプアップにももってこいである。

　６、　頭がよくなる
見えない方向に歩くことで、普段使わない神経が総動員され（本当に）脳が活性化される。

　７、　ゴルフがうまくなる、飛距離が伸びる
これは保証できませんが、なるはずと経験的にいえます。

　等々、いろんな長所があるので、この文章を読まれた貴方ぜひ実行してみては」

加えて、

「後ろ歩きダイエットは、後ろ歩きにより普段あまり使わない筋肉を刺激し、脂肪を燃焼させるダイエット法です。ダイエットで歩いたり、走ったりする場合、前に進むの一般的です。しかし後ろ向きに歩いた場合、前向きに歩く場合より、効率よく脂肪を燃焼させることができるのです。後ろ歩きは、15分以上行いましょう。

後ろ歩きは、膝を高く上げながら後ろ向きに歩きます。後ろ歩きは、歩幅が小さくなりやすく、また足も高く上がりにくいので注意しましょう。ただし慣れない後ろ歩きには、転んだり、ぶつかったりする危険性があります。公園などの広い場所で行い、ヘルメットの着用も検討しましょう。おすすめはプール内での後ろ歩きです。プール内では、転んでも衝撃が和らげられます。また水による負荷が増え、効率よくダイエットができます。
後ろ向きに歩くなど普段は使わな筋肉を使った場合、筋肉にブドウ糖を取り込む為のたんぱく質GLUT4（グルット・フォー）の働きが活発になります。普段から刺激を受けている筋肉は、GLUT4が表面に出てきにくく、ブドウ糖の取り込み効率が良くありません。また刺激が続いてもGLUT4があまり増えないのです。しかし普段はあまり使っていない筋肉が使われるとGLUT4が表面に出てきやすくなり、刺激が続くとGLUT4の量も増加します。GLUT4が増加すれば、ブドウ糖の取り込みも増え、エネルギー消費も増加します。つまり後ろ歩きは、ダイエットに効果的なのです。


後ろ歩きダイエットのポイント
☆後ろ歩きは15分以上行う
☆ヘルメットを着用も検討する」

朝方と夜中に実践しておりますが、暗い中、後ろ歩きをしている私とチャリですれ違った子供が、びっくりしたらしく、派手に転倒してました。苦笑。

今度は後ろ走りで追いかけてやる!!