う…うちでだらけよう-298-

晴れた！コペ子に…とも思ったが、なんか今日は余り運転したくない気分。
一寸寝不足でもあるし。

明日は猫時間。おさらいもしておかないとな。

　

と、言いつつ本日の作業。

　

小さなパーツにニスペタペタも一寸飽きてきたので、もう取り付けてしまおう。
黒皮のネジは角が剥がれやすいので、仮付けをステンネジで。

　

うむ、弾きやすくなった。
最近、なんでこのパーツ付属していないのだろう。

自作フレットレス点検。

　

　

あ〜、こいつジャックのツノ（端子）絶縁してなかったよ。
ここ、ツノが立っているのでノイズ源になる可能性がある。
少しでも雑音は減らしておきたい。
収縮チューブ被せておく。

　

やっぱりフレットレスは気持ちいいんだよな。

　

免許更新の高齢者講習、申し込んだ。

指定された近在のいくつかの教習所。
想像したとおり受講料10,000円前後。
web予約できるところはもはや数ヶ月先まで空きなし。
まぁ、そこは一番高い(12,000円)だからいいや。
他は全部電話予約。
サイトで調べて一番安かった(8,000円）ところに連絡してみた。
一番早くて年明け。
いや、もたもたしてたら免許更新に間に合わんではないか。
取り敢えず予約したら…
「料金10,000円です。」
だと！
値上げしたそうな。ちゃんとサイト直しとけよなっ！

カミさん
「お金取るの？なんで？」
いや免許更新だって金取るし、これは運転講習含めて2時間の講習だから仕方ないよな。

天下りが多い自動車教習所、癒着してても仕方ないな。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



30品目サラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
肉まん。
カマンベール入りベビーチーズ
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。バナナ。洋梨。みかんジャム。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



12品目の彩りサラダ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
奈良天理ラーメン 麺付き野菜セット+肉野菜炒め。

おやつ



珈琲。豆菓子。

夜

　

千キャベツ。30品目サラダ。トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
イカと大根と厚揚げ、さつま揚げの煮物。
麻婆豆腐。
イカフライ。椎茸えび詰めフライ。
十六穀ご飯。シラス。漬物（たくあん、きゅうり、白菜）。
けんちん汁。
梨。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1641kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 300kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
ダイエットと睡眠時間には深い関係があります。睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減ってしまい、食欲を増すホルモンが増えるといわれています。ダイエットのためにも適切な睡眠時間を確保することが大切ですね♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日100点。
主食・果物不足。主菜過剰。
肉を控えめにするとバランスが良くなるのか。