う…うちでさぎょう-109-

体調戻りつつあるので運動に行っておこう。

　

　

　

と、お気に入りのクロストレーナーが起動しなくなっている。
次に来た時もダメだったらクレームするか。
バイトのネ〜チャンに言っても全く伝わらないが。
クロスバイクが不調なのも何年も放置されてるからなぁ。
安いからって、流石にこれは拙いだろう。
余り放置だったら「ケガしたら訴訟だぞ。」位脅しかけてやるか。

仕方ないので傾斜付トレッドミル。
あんまり好きじゃないんだよなぁ、これ。楽しくね〜し。

自作ベース。
各部組み上がったので馴染ませるため弦を張って置いた。
置いたらネックが反った、と言うより5フレット辺りで波打った。
ダメぢゃん…
慌てて弦をだよだよにして一昼夜放置。

　

戻ってるし…
コンジョレスよわよわだなぁ、このネック。
ネックすげ替えないとイケナイかなぁ…

暫し様子見。

たまには音出しするか…と、5弦を取り出した。
音、出ねぇ…

この楽器、ケーブル（プラグ）を選ぶ。
オマケで貰ったような安いプラグだとダメなんだよなぁ。
面倒だからジャック、汎用に換えちゃおうかな。

　

　

どうやってばらすんだ？これ。
暫しいじくり回し、蓋を開けたら、裏ナットだった。

そして…

　

電池膨らんでんぢゃん！
アクティブの楽器、数本しかないので（手に入れるとき出来るだけパッシブを選ぶ）気がつかなんだ。
電池換えたら音、出た。ぼそぼそになって崩れたスポンジも交換しておく。

そりゃそうだよなぁ。ノイトリックスやスイッチクラフトが使えない楽器なんかあり得ない。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。12品目の彩りサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
8枚切サンド（たまごポテトサラダ、ハム、スプレッタブル 熟成チーズブレンド）。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。りんごジャム。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



千キャベツ。12品目の彩りサラダ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
日清焼そば 特製スパイシーソース（青のり）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

丹沢あんぱん(つぶ)。
りんご(皮付き)。

夜

　

12品目の彩りサラダ。トマト。ミックスナッツ(無塩)。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
クラゲときゅうり中華和え。
なすと挽肉の味噌炒め。
豚きのこ炒め（豚肉、小松菜、えのき、しめじ、椎茸、エリンギ）。
十六穀ご飯。漬物（白菜）。大根ピクルス。
味噌汁（エノキ、ワカメ、ネギ）。
枝豆(さや付きひとつかみ)。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1613kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 436kcal

　

「じびさん、今日は健康度が90点を超えましたね!
お見事ですね♪
不足しがちな栄養素が補える「ちょい足し食材」としてしらす干しはいかがですか。ビタミンDは、大さじ1杯(約5g)で3.1μgも含まれています。冷凍に小分けにしておくと、和え物や炒め物、卵焼きにいつでもプラスできて便利です。無塩タイプを選ぶようにするとなおよいですね!
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特にたんぱく質が不足気味のようです。
次に食事のバランスですが、バランスが悪くなっているようです。食事バランスガイドの判定を確認して、食べすぎているものは減らすようにしましょう。」

本日99点。
乳製品過剰。
バランスが結構良いときには「バランスが悪い。」という。
PC版AI栄養士、今日はテキストエリア1行オーバースローした。