う…うちでまごとすごそう-107-

取り敢えず、ジムへは行こう。
いつものことながら、着替えて靴履いて玄関を出るまでがだるいんだよね。

　

　

帰宅後、昼飯を食って暫しダラダラ。
今日はコペ子にと思ったのだが、結局夕方になってしまった。
仕方なく、お昼寝。

　

　

…しているとどやどやと姫sがやってきた。
まぁ囂しい事。（凄ぇ字だ読めないし、勿論書けない）

孫2号（に〜）は風邪っぴきで保育園も休んでいるらしい。

仕事終わったと〜ちゃんが一応来たが、に〜の風邪が伝染るのは拙いので、姫sお泊まりと相成る。

おや？なにか…
まぁ、いつもの消耗品だし。

　

例の偽真鍮サドル。
使い道を考える。
そうだ、ねじ切ってヴィンテージ風サドルに…
と思ったが、これがかなり硬い。

　

　

ダイス入っていかないぞ。
鑢で削ってみたときにはあんなに柔らかかったのに。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。ミックスサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
ウインナーソーセージ。目玉焼き(ノンオイル)。
6枚切トースト。スプレッタブル 熟成チーズブレンド。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。シャインマスカット。りんごジャム。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



千キャベツ。ミックスサラダ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
ざる蕎麦。蕎麦湯。卵焼き。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



早生みかん。

夜



大根サラダ。ミックスサラダ。きゅうり。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
エビのマヨネーズ炒め。
スパゲティーナポリタン（なす、えのき、しめじ、椎茸、エリンギ）。
クラムチャウダー。

摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1624kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 388kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
塩分をとりすぎたりお酒を飲みすぎると、カラダがむくみやすくなります。むくみを解消するには余分な水分をカラダの外に出してくれる「カリウム」をとりましょう。カリウムは果物や野菜に多く含まれますよ。
次に栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、副菜にあたる野菜・きのこ・海藻料理の量を増やすことを意識してみましょう。」

本日95点。
副菜不足。
塩分はともかく、私ゃ酒呑まないので心配ご無用。