う…うちでだらけよう-287-

あ〜も〜！今日も雨。
一瞬止んで出かけようと思うと又降り出す。
フレイルへの道邁進。

　

そうそう、昨日寝る前にGeeBeeデカール作った。
印刷失敗した用紙の余白で使えるのが出来たぞ。

　

　

で、夕方から雨は激しく。
ご当地にも警報が出た。

川、そこそこ増水してて一寸怖いぞ。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。レタス。サクサクたんぱく 大豆と玄米の香ばしクルトン。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
6枚切イギリスパンチーズトースト（ピザ用チーズ、エリンギ、しめじ、舞茸、えのき、マヨネーズ・カロリーハーフ）。ちくわパン ツナ&マヨ。
梨。ゴールドキウイ。巨峰。
珈琲。

昼



千キャベツ。レタス。サクサクたんぱく 大豆と玄米の香ばしクルトン。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
ハヤシライス（ご飯、乾燥パセリ）。
5つ星習慣
珈琲。


おやつ



ミルクマニア いちご。

昨日我慢したヤツ〜。

夜



千キャベツ。レタス。トマト。サクサクたんぱく 大豆と玄米の香ばしクルトン。ポッカレモン100。ノンオイルたまねぎドレッシング。
大根とこんにゃくと油揚げの煮物。
椎茸の肉詰めフライ。なすとピーマン牛焼肉炒め（えのき、舞茸、しめじ、エリンギ）。かぶ（炒め）。カボチャの煮物。味噌ポテト。
ご飯。漬物（白菜、なす、しば漬・刻み胡瓜、きゅうり、たくあん、かぶ）。
豚汁。
枝豆。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1652kcal
消費 [目標] 279kcal→[本日] 0kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
コレステロールはとにかく悪く言われがちですが、「善玉コレステロール」というカラダによい作用をしてくれるものもあります。油の中でも、しそ油・アマニ油などのn-3系油、EPA・DHAを含む青魚の油は、善玉コレステロールを増やしてくれますよ。
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日90点。
主菜過剰。
昨日「もっと何とか言えよ。」と書いたら突然雄弁なAI栄養士。