う…うちでさぎょう-98-

東北旅行に行っていた孫sファミリーが帰ってきた。
孫2号はお疲れグロッキー。
お土産一杯。
ごちそうさま。

　

　

　

姫1号から婆へは自衛隊ベアブルーインパルスVer.。
ま、よくご存じで。


本日の作業。
Greco ロゴを製作したベース。
トップコートの上に着色ニス乗せたらムラムラになってしまった。
ロゴ部分残して剥がそうとしたがダメだった。
あ〜、もう完全リセット。最初からやり直しだ。

　

　

シール用紙買ってこないと。

もう一本のGreco。
ペグ廻りの取り付けが宜しくない。
狂いが出てきて1弦なんか両手でないと回らないほど。
軸が傾いちゃってるな。

　

　

　

一旦バラして調整。
取り付けがギリギリピッタリなので調整が利かない。
エイヤっとペグベースを削ってしまう。
ほら、これで収まり良くなった。
ついでに分解してグリスアップ。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
6枚切ピザトースト（ピザソース、ハム、えのき、しめじ、舞茸、ピザ用チーズ）。卵焼き。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。自家製ブルーベリーコンポート。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



千キャベツ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
焼きそば（蒸し豚、キャベツ、紅生姜、青海苔）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

　

オレンジ。
うなぎパイ ミニ。
ネスカフェ エクセラ ボトルコーヒー 無糖。
クイーンルージュ。梨。
おはぎ（あんこ1/4、ごま1/）。

夜



千キャベツ。トマト。ミックスナッツ(無塩)。ポッカレモン100。ノンオイルたまねぎドレッシング。
肉豆腐(牛肉)。がんも椎茸の煮物。
十六穀ご飯。ご飯。漬物（なす、たくあん）。
味噌汁（エノキ、キャベツ、海草）。
枝豆。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1654kcal
消費 [目標] 279kcal→[本日] 322kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
ダイエットと睡眠時間には深い関係があります。睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減ってしまい、食欲を増すホルモンが増えるといわれています。ダイエットのためにも適切な睡眠時間を確保することが大切ですね♪
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日100点。
主食不足。主菜・乳製品過剰。
今日は果物ギリギリ範囲内だったのか。

と、言う訳で…
Topに顔曝ししてるのは、ヒゲ眼鏡コミュの毎度お馴染み、月始恒例行事であります。
https://mixi.jp/view_community.pl?id=118784