う…うちからさんぽにでよう-74-

暑い暑い暑い。
雲は低いが、取り敢えず天気持ちそうなのでカミさんのお買い物に随伴。
運動不足だしね。

　

　

例によって通り道のスーパーに次々立ち寄り、おかず沢山。積荷も沢山。
私ゃ脚は何ともないのだが、やっぱり腰がヤバイ。サポーターしてたんだけどねぇ。
取り敢えず7,000歩はクリア。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。きゅうり。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
ハンバーガー（ごま付きバンズ、冷凍ハンバーグ、スライストマト、キャベツ千切り、マスタード）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。グリーンキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼

　

ミックスサラダ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
素麺（天ぷら：海老、野菜かき揚げ、レンコン、いんげん）。
珈琲。

おやつ

　

こしあんドーナツ。
プラム。

夜



無限キャベツ（ミックスサラダ）。レタス。カロリーハーフ。ポッカレモン100。
蒸しなす（大根おろし、大葉）。
カツオのたたき（大葉）。
刺身（真鯛、ハギ、大トロ、つぶ貝）。
とうもろこしご飯。漬物（たくあん、白瓜）。
味噌汁（ナメコ、豆腐。ネギ）。
枝豆。

摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1629kcal
消費 [目標] 282kcal→[本日] 292kca

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
朝食を食べると胃腸が活発に動き、体温を上げてくれます。基礎代謝もアップするので、脂肪を燃やしやすいカラダになりますよ♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

また栄養素を見るとじびさんの食生活では特にたんぱく質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日100点。
乳製品不足。主菜過剰。
魚食うと高得点。やっぱり魚食主義者だな。