う…うちでだらけよう-265-

運動不足で何となく、関節潤滑切れ？ちょっとギシギシ言ってる。
取り敢えず、運動にでも行くか、と着替えて出ようとしたらカミさん帰ってきた。
あ、こりゃ戸締まり確認しなくて良いので気が楽だ。

　

　

久々の運動、やっぱり相当きつい。
きついが普通に歩くのと違って腰に来たりしない。
やっぱり普段の歩行は姿勢が悪いんだな。
帰宅すると入れ違いにカミさん孫sの保育園お迎え。
そのまま孫sの家まで行くらしいのでゆっくり夕方作業が出来そう…
と、思いきやいつも引っかかるお菓子屋で孫姫1号が具合悪くなったのでヘルプに来いとの連絡。
孫sの家ではなく、一旦我が家に来るという。
孫姫1号の具合は治ったようだ。機嫌は悪いが。
これで本日の夕方作業はなくなってしまった。
孫姫2号と遊んだから、良いか。

　

階段駆け上る孫姫2号。

　

お気に入り、と〜ちゃん達が使っていた二段ベッドの二階。でも、一寸ご機嫌悪い。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。ベーコン。
イギリスパントースト。ミルクジャム ミルク&苺。
ベビーチーズ(カルシウム+鉄入り)。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
卯の花。卵焼き。さつま揚げ。ピーマン炒。白身魚のフライ。
ひじきごはんおにぎり（二十穀ごはん。小梅、焼き海苔）。
5つ星習慣。
美生柑。
珈琲。

おやつ

　

くず桜。
水まんじゅうとあんころ餅。

くず桜はデータベースにない食品なので“お菓子ノーカウント”のチートおやつ。

夜

　

千キャベツ。マカロニサラダ。トマト。サクサクたんぱく。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
揚げなす（大根おろし）。
エビ焼売。ホッケのフライ。
二十穀ご飯。肉そぼろ。錦糸卵。
漬物（きゅうり、たくあん）。
味噌汁（豆腐、えのき、椎茸、シメジ）。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1652kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 408kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

主食不足。主菜過剰。
本日満点。で、あっても食事バランスが宜しくないのでバランス独楽直立せず。