う…うちのこあらおう-15-

コペ子サイドブレーキ調整、本日予約キャンセル。
コペン12点検が来るので今回ブレーキ調整我慢して12点検で実施すれば費用かからないモンね。
12点検は連休明けに予約。まぁ、その間急勾配がありそうな所へ行かなければ良い訳で。
よって、洗車を敢行する。
小さいし面積も狭いが、それでも結構手間が掛かる。

　

　

　

　

暫く洗車していなかったのでゴム類。ウエザーストリップにもアーマオール。
一寸ぬめっとしたかな。
楽なのでこんなのを使っているが…
https://www.rinrei.co.jp/car_care/wax_coating/08/g_guard.html

クリーニング機能は全くない。
結構汚れが付いているので、一度研磨材入りワックスしないとイカンかな。

　

　

気になっていたフロアの掃除も敢行。トランクもついでにお掃除。
打ち、桜並木のど真ん中なので、花が散るまでは掃除しても無駄なのねぇ。
掃除してもすぐに花びらが舞い込む。

ダイソン、バッテリー切れ。

　

　

　

充電している間、作業ツナギ補修とパイプポーチ改良。
ツナギはン十年使ってるからあちこちボロボロだなぁ。

ダイソン充電完了。

　

　

ランクルさんのフロアもお掃除。
汚くてずっと気になってたんだわ。
左奥、フットレストの踵当たる部分のカーペットが汚いな。
何かガード考えないと。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ミックスナッツ(無塩)。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
野菜オムレツ（トマトケチャップ）。
5枚切トースト。スプレッタブル。アヲハタ 55 オレンジママレード。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。パイナップル。バナナ。ルビーレッドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
焼きそば（青海苔）。
中華ちまき。
珈琲。

おやつ

　

　



信州小麦まんじゅう。
しっとりビスケットサンド。（1/3）
クランチチョコレート。
ミックスナッツ(無塩)。
柿ピーナッツ。

ミッキーのクランチチョコは孫sのTDL土産。

夜



千キャベツ。ミックスナッツ(無塩)。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
煮豚。
刺身（赤貝、ホッキ貝、つぶ貝、ホタテ）。
豚バラピーマン（豚肉、ピーマン、玉葱）。
二十五穀米ご飯。漬物（きゅうり、はくさい、たくあん）。
豚汁。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1533kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 489kcal

　

「じびさん、おかえりなさい。
大豆に含まれる大豆レシチンは、肥満の解消、コレステロール値の低下など、さまざまな健康効果が期待できます。たまにはお肉のかわりに、お豆腐をメインのおかずにしてみるのもいいですね。

カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主食にあたるごはん・パン・麺をしっかりと食べることを意識してみませんか?」

本日96点。
主食。乳製品・果物不足。
いやぁ、PC版、何度リロードしても褒めてくんねぇ！
まぁ、今日は不足カロリーをおやつで補填したような食生活だけどねぇ。