う…うちかられんしゅうじょう-23-

今日も猫時間練習。午後から。

　

　

　

Lifewinkは☆☆☆☆☆。始動時電圧も14v越え。
（相変わらずパイロットランプ点灯は写らない）

　

ランクルさんは快調に40kmの道のりを上尾目指す。
最近一寸パワーが落ちてる気がしないでもないが…
乗り手と一緒ぢゃん。

　

練習開始は午後なので、いつものように開始前に駐車場でオベント。
隣のクラウン、滅茶苦茶斜めってて楽器運び出せなかったじゃないか。
猫時間練習はまぁ、いつものごとし。
今回も3人とも通し稽古三回しでもはやヘロヘロ。ま、ぼちぼち行ってみよう。

私なんか車に楽器積み込むだけでほぼ使い果たしてヨレヨレ。
もはや写真撮る元気もなかった。

って、前回の練習日の日記のほぼ使い回し。

燃料計が1/2切ったので我が家の規定通り給油。

　

　

　

　

誕生日月はガソリン1円引きだった。

次のステージは…
でかい公園なので子連れでも一日楽しめます。
ご用とお急ぎのない方は是非。




今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。マカロニサラダ。ノンオイルたまねぎうドレッシング。
ウインナーソーセージ。目玉焼き(ノンオイル)。
毎日骨太 ベビーチーズ。
御座候 赤あん。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。パイナップル。ルビーレッドキウイ。キウイ。苺のコンポート。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼

　

千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
きのことかぼちゃのソテー。魚肉ソーセージ。ミニメンチカツ。ゆで卵。
くるみパン。
珈琲。

おやつ

　

珈琲。
ミックスナッツ(無塩)。

練習から帰宅後弁当に持って行った残りの珈琲。
一寸ぬるくて味も落ちているが、そこらのファーストフードやファミレスのよりずっと旨い。

夜

　

千キャベツ。きゅうり。茎ワカメ。シラス。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
ピーマン肉詰。
海鮮茶碗蒸し。
二十穀ご飯。漬物（はくさい、はりはり漬）。
赤だし味噌汁（エノキ、豆腐、茎ワカメ）。
りんご(皮付き)。

ピーマンは最初の盛りつけでは4個だったが、巨大な茶碗蒸しのカロリーが凄かったので減らした。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1645kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 374kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
食事をするときは食べる順番を意識してみましょう!まず「汁物」や「サラダ」や「野菜料理」を先に食べると空腹感を抑えられ、食べすぎ防止はもちろん、血糖値の急な上昇を抑えてくれますよ♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

本日78点。
主菜・乳製品・お菓子過剰。主食不足。
あ〜！ヨーグルトの苺のコンポートお菓子扱いだった。