う…うちでさぎょう-65-

晴れたぜ！
コペ子のタイヤ点検せねば。
タイヤ屋のおやっさんが言う“TPMSセンサキャップ”がやはり怪しい。
かといって外す気は無いので、取り敢えずバルブアースの菊刃ワッシャを外して様子見。

　

　

　

　

これを固定するために薄ナットを余分に噛ませているのでキャップの締め込みが甘くなっている可能性がある。
着脱時には必ず石けん水かけて漏れ検査してはいるのだが…

この間、フロントガラスの汚れが気になって気になって。
ついでにガラス磨きと軽く水洗い。

本日の買い物。

　

　

煙草補充。
SDカード、実はAmazonで安いのを探すよりDaisoの方がずっと安い。
あっと驚くDaiso高額商品、700円で64GBしかないけどね。
Amazonの安いのは無銘か得体の知れないブランド。
Daisoのは一応HiDISK（一流ではないが、取り敢えずフツーのブランド物。）


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。きゅうり。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
目玉焼き(ノンオイル)。ベーコンソテー。
ベビーチーズ(ローストアーモンド入り)。
ロイヤルバターロール レーズン。甘納豆パン。
はるみ。キウイ。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。きゅうり。大根。ノンオイル減塩和風ドレッシング。
チキンカレー（二十穀ご飯）。福神漬。
牛乳。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



チョコブラウニー。

夜

　

千キャベツ。トマト。ミックスナッツ(無塩)。ノンオイルたまねぎドレッシング。
たこときゅうりとわかめの酢の物。
春巻。
雑穀米粥。野沢菜こんぶ。牛すじ煮込。漬物（きゅうり、なす、大根、にんじん）。
味噌汁（豆腐、ネギ、もずく)。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1624kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 462kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
じびさんは基礎代謝が高いとやせやすくなるということを知っていますか?同じ体重でも筋肉量が多いほうが代謝が高くなります。基礎代謝が高いことは、ダイエット成功への鍵になりますよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日98点。
主菜過剰。果物不足。
朝のヨーグルトがなかったので乳製品不足を防ぐため昼に牛乳。海上自衛隊カレーみたいだ。
が、しかし、果物不足はうっかりしていた。