う…うちからさんぽにでよう-70-

今日は孫達が来ない日曜。
でも、やっぱりカミさん朝からバタバタ。
昼過ぎ、と言ってももはやおやつも過ぎた時刻、三男を伴って買い物に行くという。

ふむ、家でじっとしているのもナニなので随伴するとしよう。

　

桜は…来週辺り見頃かな？
いつもより少し薄着をして隣町までてくてく。
昨日は駅まで歩いて腰がやばかったが、今日は一寸調子が良い…みたいだ。

　

　

締め鯖が食いたいという三男のオーダーで魚屋からスーパーをぐるぐる。
連休で市場が休みか？鯖は店頭にない。

　

本日の100均。
先日買ったナイキにカップインソールを入れる。
やっぱりこれがあった方が履きやすい。
前に見つけて一寸欲しかった自転車用サドルバッグ。
小ぶりで100均物にしては格好いい。

ふと見るとカミさん今日も履いていた普段履き、やたらうらぶれている。
靴が汚いと凄く貧相に見えるじゃないか。

　

とても気になったのでクリーナーかけて保革油処理して磨き出す。
クリーナー、一気に吸い込んでしまう位乾いてたぞ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

　

千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
レタス。スペイン風オムレツ（ケチャップ）。
6枚切トースト。スプレッタブル。
野菜ポタージュ。
パイナップル。夏みかん。
珈琲。

昼



千キャベツ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
かけそば（かき揚げ、椎茸、長ねぎ）。
鶏のから揚げ。

おやつ



クリオロチョコムースケーキ。珈琲。
清見オレンジ。

夜



千キャベツ。トマト。マカロニサラダ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
鰤塩麹焼。
肉じゃが(豚じゃが)。
えんどう豆ご飯。漬物（ハリハリ漬け、きゅうり、はくさい）。
味噌汁（油揚げ、大根、ワカメ）。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1618kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 304kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
じびさんは基礎代謝が高いとやせやすくなるということを知っていますか?同じ体重でも筋肉量が多いほうが代謝が高くなります。基礎代謝が高いことは、ダイエット成功への鍵になりますよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日96点。
主菜過剰。主食・乳製品不足。
今日は一寸食い過ぎたかな…