う…うちでだらけよう-247-

嗚呼体重増加傾向。
ずっとおサボりしちまったジム、今日は行かないとなぁ。
動態整備でコペ子も動かしたいけど自分の整備の方が先かな。

　

12日ぶりかホントにいかんな。
いつものプログラム、結構きついし。

　

さて、コペ子を…
と思ったがダラダラしていたら時間が遅くなってしまった。
これからじゃ少し走ったら陽が傾くよなぁ。
TPMSも既に太陽パネル充電してないし。
薄暗くなってフラフラするのもナニなので今日は中止。
Lifewinkは点灯間隔が長くなっているが一応☆☆☆☆☆だし。

　

まだ明るいので点滅は写らない。シャッター速度調節できない、これだけが弱点のTGシリーズ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
蒸しささみ（ネギ塩たれ）。目玉焼き(ノンオイル)。
イギリスパントースト。スプレッタブル。アヲハタ 55 オレンジママレード。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。パイナップル。ぽんかん。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
焼きそば入りキャベツ焼き。
デコポン(不知火)。
明治5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

ミックスナッツ(無塩)。
スイートキャラメルかりんとう。

夜



千キャベツ。ブロッコリー。ノンオイルたまねぎドレッシング。
豚テキ（葉玉ねぎ）。
ポトフ。
赤飯。漬物（たくあん、きゅうり、柴漬）。

体重増加傾向になったら、こんなの出た。

　

“目標カロリーの変更”
目標カロリーは
目標体重と最新の体重で決まります。
最新の体重をもとに、
あなたの目標カロリーを再計算しました。

摂取カロリー 1801kca
消費カロリー 215kcal

変わってないんだが。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1733kcal
消費 [目標] 215kcal→[本日] 379kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
体重は1日の中でも大きく変動しますので、自分で時間を決めて測定すると、正確に推移が把握できますよ。朝と夜の体重を比較するのもおすすめです。
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日98点。
主食不足。主菜過剰。
そうなんだよねぇ、飯（米）もっと食いたいんだよねぇ。