う…うちでだらけよう-243-

な〜んか、覇気に欠けてるなぁ…
貯まった録画を観ながらお座敷エルゴくるくる…
ダラダラ時間を掛けるので結構脚に来る。

で、先日送料無料にするためについでポチりした中華製ポールカバー。
箱に収めるために丸めてテープでギチギチにされ、変形していた物、元の形に戻しテープ固定で2日。

　

テープを外すとまだ丸まってしまうのでヘアドライヤーで加熱。冷えた所で冷凍庫に放り込む。
冷凍2時間。
取り出して縛めを解く。
あ〜、ダメだ。室温に戻ったらまた変形してしまった。

　

中国製侮った私がアホだった。
まぁ、多少変形があっても使用に支障がある物ではないのでもう、いいや。

この後、TV台の後ろに物を落とし、期せずしてTV台動かして裏の片付け。
一気にHP削がれた…（ので写真はない。）


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ブロッコリー。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
目玉焼き(ノンオイル)。ウインナーソーセージ。ほうれん草のソテー。
レモンシフォンケーキ。バニラシフォンケーキ。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。バナナ。パイナップル。みかんジャム。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。ブロッコリー。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
チャーハン。
みかん。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

ミックスナッツ(無塩)。
福豆ミニパック。
ニョロニョロたちの船出(2種のバーチョコレート)。
プレミアムチーズケーキ。

夜

　

千キャベツ。きゅうり。トマト。パイナップル。ノンオイルたまねぎドレッシング。
豚天。竹輪天。
豚バラ白菜（豚肉バラ、厚揚げ、白菜、長ねぎ、しめじ）。
二十穀ご飯。漬物（たくあん、白菜）。
味噌汁（白菜、エノキ、アオサ）。

総カロリーがかなり低かったのでご飯お代わり。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1613kcal
消費 [目標] 212kcal→[本日] 570kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
ところで、最近不足がちだった鉄がしっかり摂れましたね。じびさん、お見事です!
カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

本日78点。
だぁかぁらぁ、褒められる点数じゃないってば。
乳製品・お菓子過剰。
朝飯、パン代わりにシフォンケーキを食ったのが悪かったな。
とにかく“甘い物は悪”なんだよなぁ。208/200kcal。
（但し、ニョロニョロのチョコ57kcalはデータベースにない食品なのでノーカウントのチートお菓子。）