う…うちでだらけよう-224-

昼飯前にとっととトレーニング、と思っていたのだがやっぱりダラダラ、結局昼飯を食ってから。

　

　

たまたまスタッフのおに〜さんがいたのでずっと調子が悪いエアロについて点検を依頼する。
こいつさ、多分内部摩耗が酷くて、漕いでると必ずすっぽ抜けて負荷ゼロでリセットされてしまうんだよ。
危ないったらありゃしない。
数ヶ月前にもスタッフね〜ちゃんに言ったのだが点検修理された形跡はない。

で、今日はコペ子でお買い物…などと思っていたのだが、空が重たい。
（結局少しパラついらだけだったが。）
必要なモノがあったので近所のDaisoへ。

　


最近は事前にネット在庫確認が出来るのだが、店頭の従業員諸君は知らないようだ。
こともなげに「ありません」などと言う。
あるぢゃん…


おや？何か…

　

黒揚物日とやらに乗っかってつい…

　

2kgクラスの封筒シュラフが欲しかったのだが、激安。
どうせなら、と家族分3色一つずつ頼んだら青だけ先に来た。
まぁ値段なりだが寒いときのシュラフカバー代わりに使うのでこれで充分なのだ。
（だから敢えて好みのマミーではなく、封筒型）
ペラ一枚物のシュラフカバーよりも安いし。
中綿重量2kgクラスは冬季用で、本品も耐寒-5℃、限界-15℃となっているが、絶対無理だから…
暖房なし室内で寝てみた。
0℃切るような所でこれ一枚では一寸きついかな。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



ミックスサラダ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ちくわと枝豆炒め。
卵焼き。毎日骨太 ベビーチーズ。
おにぎり（鮭・焼き海苔）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。バナナ。国産みかんジャム。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



ミックスサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
焼きそば（ピーマン、豚こま、キャベツ、青のり）。
5つ星習慣。
早生みかん。
珈琲。

おやつ

　

　

泉屋クッキー。
バームクーヘン。
御座候 赤あん。

夜

　

ミックスサラダ。カロリーハーフ1/2 シーザーサラダドレッシング。
小松菜と切干大根と搾菜の和え物。
マグロと真鯛の漬け丼（長ねぎ、もみのり、酢めし）。
漬物（たくあん、きゅうり、はくさい、アボカド）。
味噌汁（白菜、豆腐）。
りんご(皮付き)。


摂取 [目標] 1907kcal→[本日] 1769kcal
消費 [目標] 203kcal→[本日] 401kcal

「カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

また栄養素を見るとじびさんの食生活では特にたんぱく質が多くなっています。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

本日76点。
主食不足。主菜・乳製品・お菓子過剰。
へぃへぃ、やっぱり減点対象だったな、御座候。