う…うちかられんしゅうじょう-21-

本日猫時間練習。午後から。
ランクルさんは今日も元気に40kmの道のりを上尾目指す。
うんともすんとも起動しなかったTPMS、新しいのを買ったら勝手に復活。何の問題も無し。

　

　

お漏らしの方もどうやら治ったようだ。
切れかかっていたベルトと経年（走行距離）交換推奨のタイミングベルト、漏れかかっていたウォーターポンプも交換したので不安はほぼ無くなった。

ランクルさん、排気音も高らかに今日も快調！
排気管に一寸錆び穴があるのでホントに高らかなんだけどさ。
（言われなきゃ気づかない程度なんで許してね。）

次のステージは半月後なんだけどね。



前回6月、直前に帯状疱疹発症した私は離脱…
（なにより伝染する可能性もあるし。）
https://mixi.jp/view_diary.pl?id=1990246822&owner_id=258708

揃い猫時間なんと4月27日以来。
そして今年3回目にして多分ラスト。
12月や年明けにも参加したいイベントはあったのだが、kanちゃんのスケジュールが空いてないので断念。
一時は年10本ほどをこなしていたが歳を取るとなかなか動きが取れなくなる。
まぁ、“ライフワーク”だから細く長く続けなきゃね。

とは言え、衰えた体力、練習ちょろっとしただけでもはやガタガタ。
実は立位の楽器演奏は下手なトレーニングよりも消費カロリーが大きい。
爺ぃは辛いよ。

　

　

今日は午後からだったので開始前に駐車場でお弁当。
珈琲を忘れたので帰宅後、取り敢えず一杯。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
卵焼き。ほうれん草ソテー。無塩せきポークウインナー。
肉まん。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。四季のジャム 高原のブルーベリー。
エンジョイプロテイン。
珈琲。
みかん。

昼

　

千キャベツ。ノンオイ柚子こしょうドレッシング。
豚肉とピーマン、椎茸の炒めもの。ほうれん草ソテー。無塩せきポークウインナー。卵焼き。
十六穀ご飯のゆかりおにぎり（鮭）。焼きのり。
みかん。

おやつ

　

　

珈琲。
岩おこし。
静岡茶くずもち。

頂き物のくず餅。お土産にもなかなか美味いモノがあるんだ。

夜

　

千キャベツ。トマト。ブロッコリー。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
レタス。エビのマヨネーズ炒め。春巻き。
十六穀ご飯。漬物（たくあん）。
味噌汁（豆腐、玉子、ワカメ）。
りんご(皮付き)。


摂取 [目標] 1760kcal→[本日] 1633kcal
消費 [目標] 272kcal→[本日] 373kcal

「カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日73点。
主食不足。主菜・果物過剰。
果物位好きに食わせろよ。