う…うちでだらけよう-220-

カミさん、業務都合だか何だか、休みがグチャグチャ。
今日は朝から家にいたが、朝飯後「運動に行ってくる。」と出て行った。
あぁ、こりゃ昼過ぎまで帰ってこないな。

今日もやる気スイッチ紛失。

　

取り敢えず昼飯前にトレーニング。

玄関に自転車があった。カミさん今日は歩きで出かけたようだ。
「歩数稼ぎたいからね。」
だそうな。
ただ万歩計カウンター上げるだけってあまり意味ないと思うけどな。

買い物ドライブも今日はやめ。雲が黒いしね。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
目玉焼き(ノンオイル)。無塩せきマイルドポークウインナー。
十六穀ご飯。納豆。
いつものおみそ汁 香るごぼう。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。ゴールドキウイ。四季のジャム 高原のブルーベリー。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツノンオイル減塩ごまドレッシング。
野菜かき揚げ蕎麦。
みかん。

おやつ

　

　

あんこクロワッサン。珈琲。
ミニ粟おこし。
あたり前田のクラッカー関西限定たこ焼きソースマヨ味。
羽衣あられ。

夜

　

千キャベツ。トマト。ブロッコリー（キユーピーハーフ）。
ロースカツ。竹輪の天ぷら。
おでん（大根、里芋、コンニャク、厚揚げ、こんぶ）。
十六穀ご飯。漬物（たくあん）。
味噌汁（豆腐、ワカメ）。
枝豆。
みかん。


摂取 [目標] 1760kcal→[本日] 1691kcal
消費 [目標] 272kcal→[本日] 394kcal

「カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日79点。
主食・乳製品不足。主菜過剰。
だからぁ！おかず減らすのはやだっつってんだろ〜。