う…うちからさんぽにでよう-60-

カミさん、朝から孫s2を連れて映画に出かけた。
2人とも映画館が好きらしい。
私？
パウパトロール見ても仕方ないのでお留守番。
朝から頭痛いし…（寝起きがやばいみたいだ。）

昼飯後、さて…と思ったが頭痛が抜けない。
あ〜も〜昼寝するしかないな。今日はまだ涼しいし。

　

15：00過ぎ、孫sと映画観て昼飯食って福引き引きまくってカミさんは帰ってきた。
「さぁ、散歩行くよ！」
へぃへぃ…
まだ少し頭痛が残るが、あまりだらけていると寝たきり老人になりかねない。

　

　

　
天気は良いが今日は涼しい。外で風に吹かれた方が快適だな。
いつものコース。お買い物周り。

　

思ったより歩数が出て9,000歩を越えた。
腰コルセットを着けて、肩掛け鞄を小型リュックに換えたら少し歩くのが楽になった。
肩掛け鞄は使いやすいが体が傾いてるんだよねぇ。

　

そうそう、孫5号姫、初めて自立したそうな。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、トマト、きゅうりもみ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
スペイン風オムレツ（ケチャップ）。
イギリスパン6枚切トースト。スプレッタブル。
ゴールドキウイ。桃。
珈琲。

昼

　

千キャベツ、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ジャージャー麺。
カレーパン。
すいか。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　



白かりん糖(太)。
サクレ パイン/あずき/もも&いちご&りんご(各1/3）。

夜



千キャベツ、きゅうり。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
玉ねぎの天ぷら。ヤングコーンの天ぷら。とうもろこしの天ぷら。
豚肉と野菜のトマト煮。
十六穀米ご飯。漬物（きゅうり。白菜）。
味噌汁（豆腐、ナメコ、ネギ）。


摂取 [目標] 1767kcal→[本日] 1712kcal
消費 [目標] 264kcal→[本日] 567kcall

AI栄養士は
「今日は健康度が70点を超えましたね!
あすけんユーザー全体の平均点は52点なので、じびさん、すごいです♪
カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主食にあたるごはん・パン・麺をしっかりと食べることを意識してみませんか?」

本日79点。
果物過剰。主食・乳製品不足。
運動と節制かぁ…