う…うちからさんぽにでよう-58-

「又来週ね。」
と言うことで目医者…なのだが、寝坊してしまって午前診療ぎりぎりに飛び込み。
例によってかなり待たされて診察。
「大分落ち着いてきたみたいだから塗り薬の回数を減らしましょ。」
で、薬局で又待たされる。

　

　

　

　

薬局のこの座椅子。実に具合良いんだわ。
前回見て気に入ってさがしたらパチモン、1/10の価格であった。
ポチッたが全然届く気配ない。中華だしなぁ。

医者から帰るともはや昼過ぎ。
慌てて昼飯。
で、腐ってしまいそうなので散歩に出る。
お買い物チャリ1号出動かとも思ったが、運動量を稼ぎたいので徒歩。
暑いぜ…

　

　

ボタン電池（SR621）探しの旅という目的で宿場町の大100均を覗くが、暑さでボケまくって電池棚を見るのを忘れ、結局なにも買わずに出た。

　

　

格好いい重機いた。働く車好き。

　

ぐるり回って隣町まで戻る。
昨日気になったが買わなかったブツを仕入れて帰る。
一晩寝て、それでも欲しかったら買うのだ。

　

こう暑いとお散歩必携品だよな。

昼間はそこそこ調子が良かったのだが、夜になったら頭痛が痛い…


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、ミニトマト、ラペ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
はちみつバターパン。
毎日骨太 ベビーチーズ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
デラウェア。
珈琲。

昼



千キャベツ、ミニトマト、ラペ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
アジフライ。かぼちゃの煮物。なすとピーマン味噌炒め。豚肉の生姜焼き。卵焼き。
鮭と菜めしのおにぎり。
珈琲。

おやつ

　

オールフリー。
もみじまんじゅう こしあん（1/3）。ミニどら焼き（1/3）。

夜

　

千キャベツ、ミニトマト、ラペ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
小松菜と切干大根の和え物。
天丼（エビ、なす、かぼちゃ、いんげん、ご飯）。
漬物（柴漬け、きゅうり、たくあん）。
こんにゃくとシナチク炒め。
味噌汁（わかめ、キャベツ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1783kcal→[本日] 1612kcal
消費 [目標] 277kcal→[本日] 292kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特にたんぱく質が不足気味のようです。

食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

本日77点。
乳製品・お菓子過剰。主食不足。

タンパクシツガタリナイヨ〜ってか？
だからさ、はちみつバターパンはご飯なんだってば。

と、言う訳で…
Topに顔曝ししてるのは、ヒゲ眼鏡コミュの毎度お馴染み、月始恒例行事であります。
https://mixi.jp/view_community.pl?id=118784