う…うちでためそう

通勤送迎運転手は完全に失職したらしい。
朝飯を食いながらカミさんの出勤を見送る。

Discovery、名車復活一挙放送で録画が毎日貯まる。
今日も3本。午前中に整理済ませ、昼飯後トレーニングに向かう。

　

なんか最近爺ぃ（6〜70代）が増えたな。
良いけどさ、こいつ等、動いているより休んでいる時間の方が長い。
マシンに取ったり座り込んでぼーっとしてるかスマホをつついているか。
ちゃっちゃと済ませてとっとと帰りたい私としては､マシン無駄に占拠されると邪魔でしょうがない。

で100均。
こないだネイルコーナーで手に入れた爪垢ほじり。
工作道具として結構使いやすい。
前に買ったのはそのまま爪垢ほじりに、今日は二つ買って一つを叩いて平らにする。
木工袋に収納。

　

　

電動ドライバー用のドリルも買ってみる。
先日手に入れた中華電動ドライバーの試用を兼ねてリアデフユーザー取付検討の続き。
時間はある隠居はゆっくりじっくり検討する。
電動ドライバーに付属してきたドリル刃…
なんだこりゃ！
刃なんか付いてね〜し。

　

　

鉄工用を謳っているがABSに負けて全然進んで行かない。
同じく同梱の木工用も、だめだこりゃ。ゴミだ。
ドリル本体は本気の鉄工でなければ充分使える。
あとは、どのくらい保つかだけだな。
Daisoの鉄工用ドリルでは一発で綺麗な穴が開いた。（鉄工用なんだから当たり前。）

リアデフューザー取付検討は…
ステーを作ってみる。
ステー金具取付面が90°傾くように叩き曲げ。
全くのフリーハンドだからこんな物か。見えなくなる位置だからこれで良いのだ。
切らないで長めにしておいて、現物合わせの予定。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、きゅうり。ノンオイルたまねぎドレッシング。
全粒粉ブレッドのピザトースト（ピザ用チーズ、ピーマン、ハーフベーコン、ピザソース）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ、キウイ、パイナップル。
プロテインタンパク生活。
早生みかん。
珈琲。

昼

　

千キャベツ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
小松菜と切干大根の和え物。竹輪きゅうり。豚肉とピーマンの炒め（しいたけ）。卵焼き。かぼちゃ。
十六穀ご飯おにぎり。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

早生みかん。
ミックスナッツ(無塩)。桑の葉茶。

夜。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイル胡麻ドレッシング。
豚バラ白菜（豚肉、白菜、椎茸、豆苗。焼きなす。
カリカリチーズ揚げ（2本）。
十六穀ご飯0。漬け物（たくあん、野沢菜）。
自家製ふりかけ（小松菜、しらす、刻み昆布、梅干し）
味噌汁（ワカメ、豆腐、オクラ、昆布）。
枝豆。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1621kcal
消費 [目標] 204kcal→[本日] 446kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪。」

久々に褒められたね。点数も高かった。
甘い物食わずに運動すれば評価は高くなるんだな。
でも“乳製品過剰”だってよ。